Ako na priberanie na váhe Okamžite

Potreba na priberanie na váhe je problémom pre niekoľko Američanov. Keď väčšina z nás myslí na hmotnosť ako problém, je to väčšinou potrebné stratiť. Avšak, niektorí ľudia majú prirodzene vysoký metabolizmus a zistíte, že udržiavanie primeranej hmotnosti je ťažké. Pre tých, ktorí to šťastie málo, existuje niekoľko metód, ktoré pomáhajú pri získavaní a udržanie váhy. To, čo budete potrebovať
doplnky for Jedlo Denník
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Všetko o kalórie!
1

sledovať počet kalórií, ktoré požívajú po dobu jedného týždňa . Je pravdepodobné, že ste buď moc nejem, alebo že váš metabolizmus spaľuje všetko, čo budete jesť. Tritisíc päťsto kalórií sa rovná jednej libru. Nesnažte sa získať príliš veľa naraz, pretože to môže byť tak nezdravé, ako schudnete príliš naraz. Snažte sa získať asi 1 až 2 libry týždenne. Akonáhle si zistiť, koľko kalórií budete konzumovať denne, pridajte približne 500 až 1000 kalórií denne každý deň v týždni. To bude mať za následok jedno-dve zisku libru hmotnosti za týždeň.
2

jesť tri veľké jedlá denne s občerstvením medzi nimi. Jedlo veľmi malé porcie päťkrát až šesťkrát denne urýchli metabolizmus a to nie je cieľ! Konzumujte najväčšie jedlo dňa pred spaním. Tieto kalórie sú viac ľahko uložené ako tuk, ale môžu byť tiež využité pre energiu na neskoršiu dobu.
3

Zahrnúť komplexných sacharidov vo vašej strave. Potraviny, ako sú pečené zemiaky, jablká, müsli tyčinky, oblátky, sušené ovocie, celozrnné pečivo, atď sú vynikajúce jedlá, ktoré zvýši kalorickú hodnotu, ale udržanie zdravia. Tie budú hromadne pridať do rámčeka namiesto tuku iba. Pridať dobré tuky, ako je Omega 3 sekundy, mononenasýtené a polynenasýtené tuky,. Ryby, rybí olej, ľanové semienko, slnečnica a kukurica oleje sú dobré tuky začleniť do stravy zamerané na telesnej hmotnosti.
4

pitie doplnok trasie medzi jedlami. Proteín trasie môže zvýšiť väčšinu a môžu byť získané z každého supermarketu alebo vitamín obchod. Pamätajte si, že sú vedľa tri poriadna jedlá denne, takže sa nepoužíva ako náhrada jedla. Tiež, smoothies a mliečne koktaily byť použité ako dezert.
5

cvičenia k zvýšeniu svalovej tón a nie spáliť kalórie. Kardiovaskulárne aktivity ako je beh, plávanie, chôdza, atď, sa bude spaľovať kalórie a bude proti svojej ciele priberanie na váhe. Odolnosť tréning, ako je dvíhanie závažia a kruhový tréning zvýši svalový tonus a tým zvýši celkovú veľkosť. Svaly vážia oveľa viac než tuk.