Najlepšie jedlo plány

stravovanie je nevyhnutná pre zaistenie prijímať správne živiny a dobre vyváženej stravy. Plánovanie jedla pre týždeň funguje dobre pre niektoré, ale je to príliš ťažké pre ostatné. Je dôležité vedieť, čo jesť a čoho sa vyvarovať. Veľa ľudí, aj keď nie obézny, trpí podvýživou. Tým, že zoznam potravín, aby si pre stravovanie, môžete zvýšiť vašu imunitu a energiu. Živiny

Ľudia potrebujú štyri základné živiny pre dobré zdravie: voda, sacharidy, bielkoviny a tuky. Väčšina crash stravy pripraviť svoje telo celozrnných sacharidov, dobré tuky a chudé bielkoviny. Tiež vás na riziko pre dehydratáciu. Pite najmenej desať pohárov vody denne, a viac v lete. To flush vaše telo od toxínov a odpadových produktov.

Sacharidy nie sú nepriatelia. Tie sú rozdelené do dvoch skupín: jednoduché a komplexné sacharidy. Plody sú dobrým zdrojom jednoduchých sacharidov, zatiaľ čo vlákna a škroby tvoria komplexné sacharidy. Zvoľte nerafinované sacharidy, ako je zelenina, ovocie, celozrnné výrobky a strukoviny.

Ľudské telo má problémy s prevádzkou bez bielkovín. Proteín buduje svaly, dodáva energiu a je používaný v hormónov.

Tuk je veľmi koncentrovaný zdroj energie. Počas detstva, tuk je dôležitý pre vývoj mozgu. Tuky sú tvorené z mastných kyselín: nasýtené, nenasýtené a mono. Množstvo nasýtených tukov v hovädzie mäso, smotanové a zeleniny skrátenie zvyšuje hladinu cholesterolu v krvi. Jedzte iné druhy tuku pre optimálne zdravie.
Raňajky

Mnoho ľudí sa prebudí na raňajky, ktorá je s vysokým obsahom nasýtených tukov a rafinovaného cukru. Ak je to mrazené alebo z plechovky, pravdepodobne to má prísady, aby nedochádzalo k prídavných látok a nákupu čerstvých potravín. Ak chcete odvrátiť hlad, pripraviť si raňajky vaječných omeliet bielych plnené zeleninou a syrom s nízkym obsahom tuku. Urobte si malý ovocný šalát ako zdroj rýchlej paliva.

Ďalšie zdravej výživy možnosti patrí jedlá s vysokým obsahom vlákniny, ako je pohánka palacinky, celozrnné pečivo, a fazuľa a hnedú ryžu. Jogurt je vynikajúcim zdrojom baktérií acidophilus, ktorý je potrebný pre trávenie. Drž sa od klobás, slaniny, palacinky, pečivo, bagety a vafle. Budete vyvolať pád cukru počas strednej časti vášho dňa. Udržujte hladinu cukru v krvi kolíše od sa zdravého jedla.
Lunch

Je úžasné, ako nezdravé jedlo obed je v rýchlo sa meniacom pracovnom prostredí. Rafinovaný cukor a spracované potraviny sú lákavé z predajných automatov, bufet liniek a rýchle občerstvenie. Balenie svoj vlastný obed zaručuje, že máte zdravé jedlo. Vyberte si chudé mäso, ako ryby alebo kurča. Nezabudnite, že Turecko má tryptofán, ktorý vám bude unavený.

Nepoužívajte lahôdky mäso. Majú príliš veľa sodíka v nich. Ak chcete viesť zdravý život, musíme len 1500 miligramov sodíka na deň. Príliš veľa sodíka môže spôsobiť zadržiavanie tekutín v tele av niektorých prípadoch aj vysoký krvný tlak. Jesť sendviče vyrobené s celozrnným chlebom, šaláty s množstvom zeleniny, dusené ryby alebo hnedá ryža sushi.
Večera

Častokrát sme prišli domov unavení alebo zaneprázdnený. Avšak, mať čas, mať zdravé jedlo. Môžete pečené kuracie a morčacie prsia na začiatku týždňa a použiť ich pre rôzne jedál po celej. Preveďte burrito pomocou avokádo, nízkotučný syr, čierne fazuľa, salsa a kura. Vytvoriť lahodné cestoviny jedla s celozrnný cestoviny, zelenina, krajina morčacie a pokrm omáčkou. Pečieme na celozrnné pizzu. Vyvarujte sa prevarení vaše mäso. Chemické látky v mäse sa začínajú meniť a vytvárať karcinogény.

Najlepšie Stravovanie nepríde ľahko. Musíte plánovať a byť dobre poučení o recepty, ktoré obsahujú všetky živiny. Výskum a experimentovať s receptami. Majte na pamäti, budete jesť zdravo, keď vaše jedlá sa skladajú z ovocia, zeleniny a chudé mäso.