Koľko kalórií jesť pre udržanie aktuálnej hmotnosti

Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb hovorí, že udržanie zdravej aktuálnu váhu, je dôležité. Strata a priberanie na váhe príliš často môže viesť k vysokej hladiny cholesterolu, nedostatok svalové a srdcové problémy. Udržiavanie hmotnosti je ťažké, ale so správnymi nástrojmi, pevné stravovací plán a trochu silou vôle, môže to byť jednoduchšie, než si myslíte. Objavte svoje BMI a kalórií Potrebujete

Prvá vec, ktorú ľudia potrebujú urobiť, je vypočítať ich BMI alebo Body Mass Index. Poznať vaše telo dennej potreby kalórií je dôležitý prvý krok pri tvorbe a realizácii diétu a cvičenie plán, ktorý je pre vás to pravé. Všetko, čo budete musieť zadať vaše aktuálne hmotnosť, vaša výška, váš vek a koľko cvičení sa dostanete za deň. Navštívte "potreby kalórií" v sekcii Zdroje pre jednoduché snímanie vášho BMI a kalórií potrebuje na udržanie súčasnej telesnej hmotnosti:
Znížte kalórie

BBC hlásené 2005, že 64,5% Američanov (takmer dve tretiny!) Američanov bolo viac ako ideálnu váhu. Ak ste v nadváhu alebo sú obézni kategórii indexu BMI, zistiť, aké sú vaše ideálne váha je na svoj vek a výšku, a potom si uvedomiť, že kalórie potrebujete. Týmto spôsobom budete udržiavať kalórií na váhu, ktorú chcete získať, a nie ten, ste na. Prvým krokom k zníženiu vašej hmotnosti je zníženie počtu kalórií, vaše telo odnášajú Je vždy ľahšie povedať nie na 900 kalorické cheeseburger keď viete, že máte len 1600 kalórií po celý deň.

Niektoré potraviny, ktoré sú neuveriteľne plnenia, ale málo kalórií patria nasledujúce:

Jablká, pomaranče a melóny - Všetky tieto plody majú značné množstvo vody v nich, a majú vysoký obsah vlákniny a vitamínov nutné riešiť cvičenie, ak tak sa rozhodnete urobiť to

matice -. Bielkoviny buduje svaly a orechy (! najmä mandle) sú neuveriteľne vysoká v ňom zároveň dáva vaše telo toľko potrebné antioxidanty, ktoré ostatní bielkovinové potraviny, ako je mäso červené don . "t

Špenát - Vysoký obsah železa v. Bude udržiavať krvný obeh beží optimálne, takže budete mať energiu na cvičenie, ak si to želajú.
Speed ​​Up To metabolizmus!

Ďalším spôsobom, ako znížiť koľko kalórií vaše telo má v ten deň, je tým, že niektorí preč prostredníctvom cvičenia. Aeróbne cvičenie, ako je jogging, rýchlosť walking a cykloturistiku, použite najviac kalórií a sú skvelé cvičenie robiť s ostatnými.

Tiež cvičenie urýchľuje metabolizmu, čo je to, čo spracováva všetko, čo vaše telo berie v . tým, že urýchli váš metabolizmus, ste skutočne zvýšiť počet kalórií, vaše telo môže trvať jeden deň. To znamená, že budete schudnúť exponenciálne rýchlejšie, než keď si jednoducho išiel na diétny stravovací plán.