Najlepšie spôsoby, ako diéta

absolútne najlepší diétny plán je ten, ktorý zahŕňa trvalé stravovacie zmenu. Výstrelok stravy a rýchle chudnutie programy môžu byť efektívna v krátkodobom horizonte, ale poskytujú len dočasné riešenie. Pre trvalé výsledky a oveľa zdravší životný štýl, niektoré aspekty konzumácia treba pochopiť. Význam vody, jedlo výber a množstvo spotreby pri jedle sú základom pre začínajúcich najlepší životný štýl stravy. Spotreba vody

Z času na čas, vaše telo bude trik vás do myslenia máte hlad. Takže namiesto toho, aby jednoducho pitnej vody, bude občerstvenie na niečo, alebo si jedlo, ktoré má za následok zbytočné množstvo kalórií a tukov. Voda pomáha zmierniť vaše hladu a naplní vás na zdravý spôsob. Odborníci naznačujú, že pitie plný pohár vody 30 minút pred jedlom, pomôže zabrániť prejedaniu.

Voda je tiež výborným zdrojom pre zvýšenie vášho metabolizmu. Dehydratácia spôsobuje metabolizmus spomaliť, a dokonca aj vypnúť, ak spotreba vody je príliš nízka.

"Ak ľudia chcú, aby ich živín v rovnováhe, treba piť veľa prostý, unflavored vody každý deň," hovorí Judy Dodd , RD a bývalý prezident Americkej asociácie dietetická. Voda nielen pôsobí ako rozpúšťadlo pre mnoho vitamínov a minerálnych látok, ale je tiež zodpovedný za vykonávanie živín do buniek a odpadov z buniek, takže telo funguje správne.

Ako pravidlo, mali by ste vypiť polovicu -unca vody na každý kilogram telesnej hmotnosti denne. Ak ste veľmi aktívny, mali by ste zvýšiť príjem vody, aby dve tretiny uncu na libru telesnej hmotnosti denne. Takže ak si váži 100 libier, mali by ste piť aspoň 50 uncí vody denne.
Výberu potravín

Všetky vybrané strava by mala mať rovnaký princíp formáte, ktorý zahŕňa nízkotučné a trans-tukov, nízky obsah cukru, s vysokým obsahom vlákniny a bielkovín. Kniha "Jedzte to nie je, že" od Davida Zinczenka poskytuje reálny svet informácie o bežných potravín ľuďom konzumovať každý deň, a poskytuje lepšie a realistickejšie alternatívy.

Nápad sa výberu potravín je príliš vedieť, ktoré potraviny sú najviac nezdravé, ale nevyzerá to, a nahradiť ich oveľa zdravšie alternatívy. Niektoré plátky pizze obsahujú 650 kalórií za plátok, zatiaľ čo niektoré hamburgery majú takmer 2000 kalórií za jedno jedlo. Mať dobrý prehľad o tom, čo ste vlastne uvedenie do vášho tela je dôležité, aby vám príležitosť, aby sa lepšie rozhodovať.
Počet porcií
Spotreba

môže byť veľmi zavádzajúce v reštauráciách, čo viedlo k nesprávnemu pochopeniu toho, čo jedlo by malo obsahovať skutočnosti. Váš žalúdok je o veľkosti päste, takže majte na pamäti, že sa nabudúce budete stolovania v reštaurácii a potravinárstve množstvo sotva vojde na dosku. Zdravá porcia mäsa je o veľkosti balíčka kariet. U ryže alebo cestovín, použite veľkosť vašej päste ako rozchod zdravej časti.

Reštaurácií rozdáva tak veľké časti, ktoré sú trikrát až štyrikrát viac ako zdravý veľkosť porcie, ľudia sa stali vyškolení sledujú rovnakú veľkosť porcie pre domáce jedlá. Musíte sa rekvalifikovať svoju myseľ, aby pochopili, čo je zdravé jedlo porcie a jesť zodpovedajúcim spôsobom. Spočiatku to bude ťažké, pretože budete mať stále hlad. To je v poriadku, pretože akonáhle si vaše telo zvykne na tento nový zvyk, budete už hlad, z menších porcií a pása veľkosť sa zmenší zodpovedajúcim spôsobom.