Diéta k zvýšeniu hmotnosti

Rovnako ako ľudia, diéta, ako schudnúť, tenké ľudia a kulturisti často jedia na priberanie na váhe. Priberanie na váhe vyžaduje pričom v kalórií. Ale tieto kalórie musieť prísť zo zdravých potravín. Môžete tiež chcieť získať svalovú hmotnosť, nie hmotnosti od tuku. Zdvíhanie závažia a správna strava môže lepšie zabezpečiť, aby ste získali svalovú váhu. Význam
silový tréning

každého, kto chce pribrať sa mali uistiť, že sú získanie svalovej hmotnosti, nie fat.According na College Student Journal článku napísanom RA Sutton a Carolyn Miller, "... (M) uscle hmota obsahuje väčšie časti vody v tele, ako robiť väčšinu ostatných telesných orgánov." Získanie sval sa tiež budete cítiť lepšie a zlepšiť vaše celkové zdravie rovnako.

Diéta a cvičenie sú vzájomne prepojené. Zdvíhanie závažia zaistí, že vaša telesná hmotnosť je správne rozložený. Môžete si štíhle, svalnaté zisky tým, že jej potraviny, ktoré sú s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom tuku. Je tiež dôležité, aby jesť komplexné sacharidy na energiu. Svaly vyžadujú energiu pre rast. Hlavným dôvodom je jednoduchšie na priberanie na váhe od dvíhanie závažia je, že zvyšuje chuť k jedlu. Ľudia, ktorí pracujú mimo vyžadovať viac kalórií a bielkovín.
Priberanie na váhe

Za účelom získania libru, musíte jesť 3500 kalórií výšky vašich odporúčaných denných požiadaviek na hmotnosti údržbu. Požiadavky sa líši podľa veľkosti človeka. Tenšie ľudia potrebujú menej kalórií na udržanie svojej hmotnosti než väčšie ľudí. Ak budete konzumovať ďalších 7000 kalórií ako vaše požadované príjmu, získate dve libry. To je rozumný týždenný cieľ.

Zatiaľ čo väčšina ľudí jesť tri jedlá denne, budete musieť jesť častejšie, ako zvýšiť svoje kalórie. Strieľajte na päť alebo šesť jedál denne. Mali by ste jesť potraviny, ktoré majú vysoký obsah chudé bielkoviny a nízkym obsahom tuku. Väčšina kalórií by malo pochádzať z komplexných sacharidov. Najlepšie je jesť jeden chudé bielkoviny a komplexné sacharidy pre každé jedlo. Budete musieť jesť zhruba každých 2-3 hodín konzumovať jedlo.

Niektoré chudé bielkoviny sú kuracie, morčacie, chudé hovädzie mäso, tuniak, ryby, orechy a vaječných bielkov. Komplexné sacharidy patrí chlieb, hnedá ryža, ovsené vločky, zemiaky, sladké zemiaky, cestoviny, kukurica, hrach, jačmeň, všetky zrná, kukurica, ryža, pohánka, cereálie cornmeal, láskavec a quinoa. Sú v podstate vaša škrobnatých potravín

Nasledujúci príklad denného jedla obsahujúce chudé bielkoviny a komplexné sacharidy.

Prvé jedlo - krém pšenice a vajec whitesSecond múčky - tuniak, hnedá riceThird jedlo - kuracie, pastaFourth jedlo - kuracie mäso, yam alebo potatoFifth jedlo - kuracie, peasSixth jedlo - Vlašské orechy, malé porcie obilia alebo kukurice

môžete uvariť vaše jedlo na celý deň vopred. Vzhľadom k tomu je potrebné zvýšiť príjem bielkovín, budete jesť viac mäsa. Ak sa rozhodnete kurča jeden deň, jesť chudé hovädzie alebo morčacie ďalší deň. Môžete si vybrať z mnohých kombinácií štíhle bielkovín a komplexných sacharidov. Šírenie jedlo von pomáha pri trávení. Jesť príliš veľa potravín v jednom jedle môže zdaniť tráviaceho traktu.

Desiatu tu a tam vám neublíži. Veľa občerstvenie, ktoré sú s nízkym obsahom tuku. Stačí jesť viac chudé bielkoviny a komplexné sacharidy.

.
Zelenina a ovocie

Okrem bielkovín a komplexných sacharidov , by ste mali jesť aspoň päť až šesť porcií zeleniny a dve ovocia denne. Uistite sa, že zahŕňajú čerstvú zeleninu a ovocie v mixe. Zelenina a ovocie obsahujú veľa dôležitých vitamínov a minerálov.