Vzpieranie Tuk Strata Diéta

Najlepší spôsob, ako sa zbaviť kíl je kombinovať cvičenie so zdravou stravou. Kardiovaskulárne cvičenia sú dobré pre spaľovanie kalórií, ale mali by ste sa tiež zamerať na silový tréning na spaľovanie tukov a budovanie svalovej hmoty. Svalové zvyšuje váš metabolizmus a spáli viac kalórií. Všetko, čo práca v posilňovni by mal byť sprevádzaný pevnú stravu. Jedzte viac ovocia a zeleniny a menej nezdravé potraviny. Tam sú tiež niektoré ďalšie alternatívy zdravej výživy, ktoré zvýšia účinky cvičenia. Sacharidy

Rezanie sacharidov je populárny výstrelok diétu, ale to nie je najlepší prístup pre spaľovanie tukov pri použití vzpieraní program. Odstránenie jednoduchých sacharidov je zásadný. To znamená, že nič viac cestoviny, zemiakové lupienky, biely chlieb, sušienky, bagely alebo limonádu. Avšak, vaše telo spolieha na sacharidy ako primárny zdroj paliva, a to najmä ak ste silový tréning. Komplexné sacharidy vám hodiny energie. Oni sú tiež menej pravdepodobné, že budú prevedené do tukových zásob. Jedzte potraviny, ako sú ovsené vločky na raňajky, celozrnný chlieb na obed a hnedá ryža na večeru.
Protein

Proteín je nevyhnutný pre budovanie svalov, keď ste vzpieranie , ale všetko diéty, tie, ktoré zakazujú všetky potraviny okrem tých s vysokým obsahom bielkovín, nie sú odpoveďou. Jesť slaninu a klobásu po celý deň nie je najzdravšie voľba, a to určite nebude vám všetky živiny, ktoré potrebujete pre dobrý tréning. Keď sa snažíte schudnúť s pevnosti vzdelávacieho programu, je dôležité jesť pravidelne proteín spolu s komplexnými sacharidmi a ostatných potravinových skupín. Aminokyselín v proteíne sú základné stavebné kamene pre svalové tkanivo, a oni vám energetickú podporu, ale niektoré potraviny sú lepšie ako ostatné pre vaše telo. Drž sa od červenej mäso. Jedzte vajcia natvrdo na raňajky, morčacie alebo kuracie prsia na obed a občerstvenie na kešu oriešky alebo mandľami pred večerou.
Fat

Všeobecne možno povedať, s nízkym obsahom tuku strava vedie k chudnutiu. Vyhnúť tučné jedlá by mala byť najvyššou prioritou. Avšak, nie všetky tuky sú zlé. Omega-3 mastné kyseliny zohrávajú kľúčovú úlohu pri zvyšovaní metabolizmu a znižuje riziko srdcových ochorení. Jedzte lososa na večeru ako vynikajúci zdroj omega-3. Iné seafoods rovnako ako sójové bôby a vlašské orechy sú tiež dobrým zdrojom zdravého tuku. Jedzte jednu porciu zdravého tuku s každým jedlom alebo ako olovrant v priebehu dňa pre maximálny výkon v posilňovni a optimálne chudnutie.