Dobrý Hmotnosť plány redukčná diéta

Všetci vieme, že strava na chudnutie by mala obsahovať veľa ovocia a zeleniny. Tieto potraviny majú nízky obsah kalórií a bohatý na antioxidanty a vitamíny. Avšak, toto je len jedna malá časť celkovej stravy pre zdravú reguláciu hmotnosti. Existuje niekoľko skupín potravín, ktoré prispievajú k tomuto rastúcemu brušku, takže mnohí z nás majú. Vyhnúť sa určité položky pri ich nahradení zdravých náhrad je jednoduchý a účinný spôsob, ako schudnúť, ako súčasť vyváženej stravy s pravidelným cvičením. Low-Fat

Potraviny, ktoré majú vysoký obsah tuku je všeobecne vysoký obsah kalórií. Jedzte nízkotučné potraviny schudnúť. Nakoniec sa počet kalórií, ktoré konzumujú vo vzťahu k počtu kalórií spálite každý deň, zistiť, akú veľkú váhu môžete stratiť alebo získať. Preskočiť hamburgery, slaninu, plnotučné mlieko a syry. Skúste nízkotučné alternatívy, ako je morčacie hamburgery, tofu, odstredeného mlieka a syrov so zníženým obsahom tuku.
Nízkym obsahom sacharidov

Jednoduché sacharidy previesť okamžite cukru v tele, a tieto molekuly cukru sú ukladané ako ukladanie tuku, pokiaľ nie je spálené počas denných aktivít. Jesť príliš veľa jednoduchých sacharidov sú hlavnou príčinou ochabnuté žalúdkov a priberanie na váhe. Vyhnite cestoviny, chipsy, hranolky, francúzskej, biely chlieb a sladké cereálie. Tieto potraviny vám krátky impulz energie, než sa molekuly cukru sa prevedú na tuk. Akonáhle sa to stane, budete pravdepodobne cítiť pomalý a hlad znova. Sledujte, čo pijete rovnako. Sladké nápoje, ako je sóda, džúsy, špeciálne kávy kombinácií a mliečnych koktejlov majú nadbytok cukru, ktorý je vzápätí premenená prebytočného tuku v tele. Piť toľko vody, ako je to možné miesto. Konzumácia veľa vody uľahčuje váha-strata.
Zdravé tuky a sacharidy

Je samozrejmé, že by ste nemali jesť tučné jedlá s vysokým obsahom sacharidov, ako sú koláče , hot-psy a sušienky. Avšak, nie všetky tuky a sacharidy sú zlé pre vás. Napríklad, omega-3 mastné kyseliny sú dôležité živiny. Jedzte lososa a tuniaka ako zdravé zdrojom omega 3 mastných kyselín. Orechy, ako sú kešu oriešky a mandle sú tiež dobré občerstvenie. Oni sú s vysokým obsahom tuku, ale bohaté na bielkoviny, ktorá poskytuje trvalú energiu a budovanie svalovej hmoty aminokyseliny. Môžete tiež konzumovať komplexné sacharidy ako primárny zdroj energie. Komplexné sacharidy neprepínajte, ako rýchlo do tukových zásob. Majú trvať dlhšie rozobrať, ktorá vám viac energie, takže vaše telo potrebný čas spáliť kalórie. Jedzte hnedá ryža, celozrnný chlieb a cestoviny, ovsené vločky a Tieto potraviny sa vás zasýtia, bez toho balenie na kilo navyše.