Tipy pre zvýšenie hmotnosti

Je tu veľa informácií tam o tom, ako schudnúť, ale nie toľko o tom, ako získať váhu zdravým spôsobom. Či už ste športovec, ktorí chcú získať väčšiu pre váš šport, alebo len niekto snaží hromadne na vzhľad a zdravie, bude tento článok poskytnúť vám užitočné tipy, ktoré vám pomôžu zvýšiť vašu váhu, bez toho, aby získali prebytočný tuk. Výživa

Kľúčom k priberanie na váhe je konzumovať viac kalórií, než spálite off každý deň. Jedzte tri veľké jedlá a tri veľké občerstvenia medzi každým jedlom pridať kalórií. Jesť každé 2 hodiny udrží váš metabolizmus pracuje neustále, takže vaše telo metabolizovať živiny a neskladujte nežiaduceho tuku.

Prečítajte si štítky na všetko jete. Venujte pozornosť množstvo sacharidov, bielkovín a kalórií v každej porcii. Navyše, vyhnúť potraviny, ktoré sú s vysokým obsahom nasýtených tukov alebo trans fats.These podporovať nezdravé telesnej hmotnosti, skôr než zdravé svalovej hmoty.

Vyberte si potraviny, ktoré sú zdravé, ale vysoký obsah kalórií, ako sú zemiaky, ryby, chudé mäso , orechy a mliečne výrobky. Navyše, dávajte pozor na to, čo pijete. Prejsť na džús, mlieko alebo športového nápoja.
Cvičenie

najzdravší a najjednoduchší spôsob, ako zvýšiť váhu, je dať na viac svalov. Pretože svalová hmota je ťažšia ako tuk, optimálny spôsob, ako vážiť viac, je spáliť tuk a previesť ho do svalu.
Váhy

Lift trikrát až štyrikrát týždenne. Cvičenie programy často vyžadujú výkon z troch sád 10 až 12 opakovaní. Hoci to bude mať vplyv na svalovú vytrvalosť, nebude vás väčší. Kompletné päť sád päť až šesť opakovaní každý. Váhy používané v týchto masovo stavebnice by mala byť 10 - 15 libry ťažšie, že boli použité v 10 opakovaní sady.

Pracovný vaše svaly k zlyhaniu umožnia maximálnu hypertrofiu alebo svalovej hmoty. Uistite sa, že máte spotter za všetkých okolností.

Pamätajte, že nie všetky svalové skupiny sú rovnakej veľkosti. Ak chcete získať väčší rýchlejší, mať viac času práci svoje hlavné svalové skupiny, ako sú prsné svaly, zadok a latissimus dorsi Maximus svaly. Tieto svalové reťazce majú väčšiu hmotnosť než menšie, ako obliques biceps a predlaktia. Ak máte pocit, že cvičenie je už pokrýva veľké svalové skupiny, ale skúste sa zameraním na menších svalových skupín, ako sú lýtka, triceps a zadnej deltový sval.