Čo určuje, koľko kalórií potrebujete Day?

Keď sa snažíte stratiť alebo priberanie na váhe, alebo dokonca začať zdravší životný štýl, je dôležité vedieť, koľko kalórií vaše telo potrebuje spáliť za deň. Potom sa môžete rozhodnúť, ako zvýšiť alebo znížiť počet kalórií, ktoré konzumujú, a čo cvičenia budete vykonávať. Bazálny metabolizmus

Bazálny metabolizmus alebo BMR je množstvo kalórií, alebo energie vaše telo potrebuje na udržanie základnej funkcie vášho tela pracuje správne. To zahŕňa čerpanie srdca, dýchanie a ďalšie funkcie orgánov.
Ako vypočítať BMR

BMR je založené na veku, pohlavia a hmotnosť a môžu byť určené nasledujúce vzorce:

MalesAge 10-17: 17,5 x (telesná hmotnosť v kg) + 651Age 18-29: 15,3 x (telesná hmotnosť v kg) + 679Age 30-59: 11,6 x (telesná hmotnosť v kg ) + 879Age> 60: 13,5 x (telesná hmotnosť v kg) + 487

FemalesAge 10-17: 12,2 x (telesná hmotnosť v kg) + 746Age 18-29: 14,7 x (telesná hmotnosť v kg) + 496Age 30-59: 8,7 x (telesná hmotnosť v kg) + 829Age> 60: 10,5 x (telesná hmotnosť v kg) + 596

Napríklad, ak ste 24-rok-starý muž, ktorý váži 79,3 kg, by váš BMR je približne 1892 kalórií za deň. Mali by ste si uvedomiť, že sa jedná iba o množstvo spálených kalórií, aby sa vaše telo funkcie, čo nezahŕňa fyzickej aktivity ako je chôdza, stravovanie, cvičiť, atď
cvičenie

osoba, ktorá je viac fyzicky aktívny, ako iné spáli viac kalórií počas dňa. Pridané do vašej BMR by malo byť množstvo kalórií, ktoré spálite, zatiaľ čo dong pohybových aktivít po celý deň.

K dispozícii je jednoduchý vzorec pre stanovenie približne, koľko kalórií môžete spáliť ďalší deň, na základe Vašich aktivít v celej deň.

Ak ste veľmi aktívny, vynásobte BMR o 1,4. Možno sa pýtate, prečo sme pridať kalórie, keď je niekto tak aktívny. No, aj keď nie nevyhnutne cvičenie sa pohybujú počas dňa, ktorý robí vynaložiť kalórií, aj keď sa to nezdá, ako keby ste.

Ak žijete sedavý životný štýl, viac BMR podľa 1.5.

Ak ste stredne aktívny v práci, alebo sa podieľať na stredne aktívnej činnosti počas dňa, pridajte 0,1 do násobenie pre každú činnosť. Napríklad, ak budete pohybovať okolo polí v práci, a budete chodiť okolo bloku niekoľkokrát vo večerných hodinách, mali by ste vynásobte BMR o 1,7 (1,5 + 0,1 + 0,1).

Robiť veľmi namáhavé činnosti,? Pridať 0,2 pre každú činnosť.
Termický efekt potravy

Thermic Vplyv jedla alebo TEF, je definovaná ako zvýšenie metabolizmu pri trávení potravy, podľa na klinickej výživy Research Unit na Vanderbilt University. Aj keď je vaše telo trávi, je vynaloženie viac kalórií, čo váš BMR posunúť. Samozrejme, že niektoré potraviny sú ťažšie stráviteľné než ostatné. Tuk zo stravy je najjednoduchšie stráviť, zatiaľ čo sacharidy a bielkoviny sú najťažšie.

Ak pridávate kalórií zakaždým, keď budete jesť jedlo, však môže 100 kalórií občerstvenia naozaj zvýšiť svoj príjem kalórií len 70 kalórií , pretože kalórií používaných tráviť potravu.
Choroba

Nevoľnosť je ďalšia vec, ktorá môže ovplyvniť počet kalórií, ktoré potrebujete v jeden deň. Na pomoc v boji baktérie a vírusy v tele, budete spaľovať viac energie, alebo kalórií, než by ste na normálne dni. To je dôvod, prečo toľko ľudí schudnúť, keď sú chorí: sú vynaloženie viac kalórií, a že s najväčšou pravdepodobnosťou nie sú dostatočne jesť na pokrytie kalórií sa spáli
.