Potraviny, ktoré pomáhajú zvyšovať hmotnosť

Aj keď existuje mnoho spôsobov, ako zvýšiť váhu, je dôležité zamerať sa na zdravé spôsoby, ako zabezpečiť, že vaše telo dostane adekvátnu výživu. Kľúčom k úspechu je jesť väčšie porcie zdravých potravín so zameraním na potraviny s vysokým obsahom kalórií. Začlenenie silový tréning program, môže zvýšiť chuť do jedla a uistite sa, že ste ako pridanie hmotnosti svalov skôr než tuk. Príprava

Pred začatím diéty na priberanie na váhe, mali by ste vedieť, koľko kalórií potrebujete konzumovať každý deň. Kalorickej potreby sa líšia od človeka k človeku v závislosti na hmotnosti, výške, veku, pohlavia a množstvo fyzickej aktivity. Podľa zdravotného NASA pracovného programu, bude väčšina ľudí potrebuje, aby sa v 500 kalórií denne mimo ich normálny príjem kalórií získať v priemere jednej libry za týždeň. Akonáhle budete mať kalórií cieľ strieľať, je to dobrý nápad, počítať kalórie, každý deň, aby ste splnenie vašich denných cieľov a nie nad-alebo pod-jesť.
Sacharidy

Sacharidy sú dôležité, pretože sú hlavným zdrojom energie pre telo. Mnoho ľudí, ktorí sa snažia na priberanie na váhe tak urobiť tým, že zvýši svoju spotrebu jednoduchých sacharidov vo forme vysoko cukru nealkoholické nápoje a energetické tyčinky. Kým budete pravdepodobne priberanie na váhe tým, že konzumuje veľké množstvo týchto jednoduchých sacharidov, môžete tiež zaznamenať početné nežiaduce účinky, ako je zvýšené hladiny triglyceridov, zníženie energetickej hladiny a zvýšenie telesného tuku. Zdravší spôsob, ako zvýšiť príjem sacharidov je zamerať sa na komplexné sacharidy, ako sú cestoviny, ryža, fazuľa a celozrnné pečivo a cereálie. Je tiež dôležité jesť rôzne druhy ovocia a zeleniny denne.
Protein

Proteín je kľúčovým prvkom pre budovanie svalov a má zásadný význam pre získanie zdravej hmotnosť. Podľa Northwestern University, ideálny denný príjem bielkovín pre budovanie svalov je 0,7 až 0,9 g na kg telesnej hmotnosti. Kvalitné zdroje bielkovín patrí chudé mäso, ryby, vajcia a mliečne výrobky. Jogurt a tvaroh sú bielkovinové potraviny, ktoré sú rozumné, medzi-jedlo občerstvenie. Vypiť pohár nízkotučného mlieka, a to buď s jedlom alebo medzi jedlami, je ďalší jednoduchý spôsob, ako oživiť svoj dennú spotrebu bielkovín.
Fat

Podľa Clemson University , gram tuku obsahuje asi dvakrát kalórií gram sacharidov alebo bielkovín. V dôsledku toho, zahŕňajúce zdravé tuky do jedla, je skvelý spôsob, ako zvýšiť kalorický obsah tohto jedla, bez toho, aby výrazne zvyšuje množstvo potravín. Jednu polievkovú lyžicu olivového oleja obsahuje 120 kalórií a poskytuje 10 g srdce zdravé mononenasýtené tuky. Orechy, semená, arašidové maslo a avokádo sú iné potraviny, ktoré majú vysoký kalorický hustotu a sú nahraté s zdravé tuky.
Silový tréning

silový tréning program je zásadný keď sa snažia získať zdravú váhu. Majú prístup do posilňovne s rôznymi činkami bude cvičiť oveľa jednoduchšie. Sada nastaviteľných činiek, ktoré môžete použiť doma, je vhodnou alternatívou, ak posilňovňa nie je k dispozícii. Silový tréning by malo byť vykonané trikrát až štyrikrát týždenne, s tromi sadami šesť až osem opakovaní pre každú svalovú skupinu. Potom sa môžete ľahko dostať osem opakovaní určitého pohybu, mala by sa hmotnosť zvýšila s cieľom spochybniť svaly.