Ako prekonať obžerstvo a schudnúť

Prekonanie obžerstvo a chudnutie môže byť ťažké. Ak máte radi jedlo, je to ťažké zastaviť sa niekedy z deje cez palubu a konzumujú príliš veľa, čo môže schudnúť takmer nemožné. Avšak, aj keď prekonať nutkanie sa prejedať, takže budete mať možnosť, ako schudnúť, je ťažké, je to možné. Jediné, čo musíte urobiť, je mať na pamäti niekoľko jednoduchých krokov. Pokyny
1

Začať v malom a znížiť príjem potravy postupne. Napríklad, ak ste zvyknutí jesť tri taniere špagiet na čas na večeru, nesnažte sa naraz Neobmedzujte sa na jesť len pol plný tanier. Namiesto toho, znížiť kúsok po kúsku, jednej dávke v dobe, kým nedosiahnete požadovanej sumy.
2

Snažte sa vyvarovať sa potravín, ktoré majú tendenciu spúšťať vaše tendenciu sa prejedať. To môže byť pre vás ľahké jesť celý čokoládovú tortu, ale môže byť menej pravdepodobné, že jesť celé vrece špenátu, napríklad.
3

Obklopte sa zdravé, plnenie potraviny možnosti namiesto potraviny s prázdnych kalórií. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny a bielkovín môže byť dobrou voľbou pre vás zasýtia, bez toho, aby si ďalšie prázdne kalórie, ktoré nepotrebujete.
4

Zamerané na jedlo, keď jete. Príliš veľa ľudí dostať do zvyku jesť pri sledovaní televízie, hraní on-line, alebo s hlbokou diskusiu s ostatnými. To môže viesť k nebudete si uvedomil, ako moc jete a nie je si vedomý, keď vaše telo signalizuje, že je plná.
5

Skontrolujte prejedanie nepohodlné. Je to ľahké pomôcť sami na sekundy, keď máte veľkú dosku a všetky Servírovacie taniere s jedlom v dosahu. Avšak, ak máte len malú dosku a majú fyzicky vstať a chodiť po miestnosti za sekúnd (alebo ešte lepšie, rozbaliť alebo recook niečo), bude to robiť to viac zmätkov a budete mať menší sklon k jedlu že ďalšie jedlo.
6

Skontrolujte spojenie medzi prejedaním a svoje emócie. Mnoho ľudí nejedia, pretože majú hlad, ale preto, že sú emocionálne a používate jedlo ako spôsob, ako utešujú. To môže byť výhodné, aby denník svoje emócie a príjmu potravy, či existuje súvislosť medzi obžerstvo a emócií. Ak áno, zvážte poradenstvo alebo iné prostriedky na vyriešenie týchto problémov.
7

Zvážte spájajúcej chudnutie podpornej skupine alebo programu. Byť zapojený v skupine chudnutie s ostatnými ľuďmi nemusí mať iba tie väčšiu zodpovednosť, ale môže tiež poskytnúť vám ďalšie nástroje a emocionálnu podporu rovnako.