Glykemický Load Diéta

Glykemický Load Diéta, ktorá je nápadom Dr Robert Thompson, je low-carb diéta zameraná na zníženie svojho jedálnička, je glykemický zaťaženie alebo dopad každej porcii konzumovaných potravín na hladinu glukózy v krvi. Jeho diéta funguje za predpokladu, že škrobová alebo rafinovaný sacharidov, hlavným zdrojom glukózy v mnohých západných diét, viesť k vysokým glykemickým zaťaženie, ktoré sú hlavnou príčinou priberanie na váhe. Ak chcete schudnúť s diétou Glykemický Load najlepšie stratégie je načrtnúť, čo chcete jesť a nájsť potraviny s nízkym glykemickým indexom hodnoty. Glykemický Load, index a chudnutie

Glykemický index (GI) meria vplyv na hladinu glukózy v krvi daného množstva sacharidov vo zdroj potravy. Dr Thompson vypracoval zoznam potravín, ktoré majú slúžiť ako referenčná príručka. Potraviny s minimálnym účinkom na hladinu cukru v krvi majú nízke hodnoty GI, zatiaľ čo tí s opačným efektom majú vysoké GI hodnoty.

Podľa tejto logiky, potraviny s nízkym GI hodnoty pomaly uvoľňovať cukru do krvi, čo pomáha udržať hladinu energie a pocit plnosti po celý deň. Potraviny s vysokou hodnotou GI spôsobujú rýchly a dočasný vzostup hladiny cukru v krvi, ktoré budete cítiť letargický a hlad, keď sa hladina cukru klesať. Tento pokles spôsobí, že budete jesť viac a výsledok v priberanie na váhe.
Tvorba nízky glykemický index voľby

Začnite tým, že si prezriete stravovacie preferencie a poradiť knihu alebo on-line webové stránky odkazované nižšie vybrať potraviny a plánovať jedlá s nízkym glykemickým indexom values.The glykemický index diéta odporúča dieters nespotrebováva viac ako 500 glykemickou záťažou denne. To znamená, že vymení s vysokým GI potravín pre nižší GI verzií potravín, ktoré baví.

Doniesť ako príklad, nie je treba vyrezať si štandardné raňajky cereálie s ovocím a džús. Namiesto toho, nahradiť nízkym GI verzie týchto položiek. Vystrihnite canteloupe s nákladom 65 GI v prospech grapefruitu s 25. Namiesto toho, corn flakes, skúste All-Bran a znížiť vaše GI zaťaženie 36. Pitie pomarančový džús miesto brusnicového džúsu vám ušetrí viac ako 20 bodov.
Dining Out s diétou Glykemický Load

Hoci rozhodne náročnejšie, zachovanie s nízkym GI diéta pri stravovaní mimo domova nie je nemožné, a nemusí byť mätúce. Udržujte svoje zameranie na dvoch cieľov, a nemali by ste mať problémy: Nezabudnite ako GI a nízkym obsahom nasýtených tukov v potravinách, ktoré sa budete chcieť

To znamená, že sa rozhodli pre vegetariáni, na báze ovocia dezerty, šaláty. a chudé mäso, a vyhnúť sa alebo jesť malé porcie vysokým GI potravín, ktoré sú často štandardné bočné pokrmy, ako sú zemiaky, ryža alebo hranolky. Vyvarujte sa vyprážaných jedál a preskočte krémová korenia, polievky, omáčky a šalátové dresingy.