Zadarmo Teenage plány Chudnutie

s obezitou stáva veľkým problémom medzi mládežou Ameriky, ľudia začínajú hľadať rôzne spôsoby, ako schudnúť. Aj keď niektorí sa obrátiť na prášky, výstrelok stravy, a dokonca aj chirurgia, najjednoduchší, najlacnejší a najefektívnejší spôsob, ako schudnúť, je pomocou správnej diéty a cvičenia. To neznamená, že musíte prestať jesť jedlo, ktoré milujete, alebo, že je potrebné sa obrátiť na športovcov. Ak chcete začať schudnúť, stačí upraviť svoje stravovacie návyky a stať sa viac aktívny, s cieľom zvýšiť váš metabolizmus a spáliť kalórie. Diéta a výživa

mylná predstava o diéty je, že musíte znížiť jedla alebo jesť tak málo, ako je to možné. To je vlastne kontraproduktívne. Kľúčom k dobrej chudnutie plánu je urýchliť váš metabolizmus. Zvýšený metabolizmus pomáha rozobrať jedlo, ktoré jete, skôr než obchod vysoký obsah kalórií vo forme tuku. Najlepší spôsob, ako stimulovať metabolizmus, je jesť menšie porcie častejšie. Snažte sa jesť šesť až osem malých jedál denne. V dôsledku toho budete jesť každé dve až tri hodiny. To bude mať váš metabolizmus stále pracuje po celý deň, rovnako ako zabrániť vám dostať hlad a prejedanie.

Spolu s jesť menšie jedlá častejšie, je dôležité nastaviť typ jedla, ktoré jete. Skontrolujte štítky na všetky potraviny, ktoré príjem a snažia sa vyhnúť nasýtených tukov, trans-tukov, jednoduchých sacharidov a cukru. Tínedžeri, zvlášť, majú tendenciu jesť nezdravé jedlo, ktoré je vysoký obsah kalórií, tuku a cukru. Dospievajúci sa snažia schudnúť, by mal nahradiť nezdravé jedlo ako hranolky, hranolky a sódu s celými, nespracované potraviny, ako je surové zeleniny a čerstvého ovocia. Jednoducho prepnutie z sódy do vody vám pomôže dosiahnuť vaše ciele chudnutie rýchlejšie.

Ďalším dobrým spôsobom, ako znížiť nezdravé jedlo je pre rodičov zabaliť zdravé jedlo pre dospievajúce, aby sa s nimi do školy, skôr než sa spoliehať na menu školskom stravovaní. Teenageri sa často cítia pod tlakom do jedenie nezdravé jedlo, a môže urobiť zlé rozhodnutie. Tým, že odstráni túto možnosť, bude to oveľa ľahšie udržať správnej stravy. Príkladom zdravé malé jedlo je pol morčacie sendvič alebo šálka jogurtu s kúskom ovocia. Niektoré príklady zdravé potraviny patrí ovocie, zelenina, chudé mäso, ryby, bez tuku mliečne výrobky, nesolené orechy, vaječné bielka a celé zrná.

Keď vaša celková strava by mala obsahovať potraviny, ktoré sú zdravé pre vás, nemusí vystrihnúť potraviny, ktoré máte radi. Raz za týždeň, uspokojí chute a jesť malé jedlo podľa vášho výberu. Bez ohľadu na to, koľko kalórií, tuku alebo cukru to, ak sa obmedzovať na jeden malý "niečo ide" jedlo za týždeň, bude to mať negatívny vplyv na svoj jedálniček a budete mať na čo tešiť po celú svoju tvrdú prácu.

Cvičenie

najlepší spôsob, ako naštartovať chudnutie je tým zvýšiť svoj metabolizmus prostredníctvom cvičenia. Základným kľúčom k chudnutiu cvičebného programu je kardiovaskulárne cvičenie. Ten sa skladá z akejkoľvek formy cvičenia, ktoré zvyšuje dýchanie a zvyšuje tepovú frekvenciu. Najjednoduchší a najčastejší spôsob, ako dostať kardiovaskulárne cvičenie je cez aeróbny tréning. Aeróbny tréning zahŕňa cvičenia pri statickom tempom po dlhšiu dobu. Toto účinne zvyšuje tepovú frekvenciu a udržuje ju na pevnú rýchlosťou po celú dobu tréningu. Beh, cyklistika a plávanie sú vynikajúce aeróbne cvičenie. Pri aeróbny tréning, majú za cieľ po dobu 15 až 45 minút konzistentný výkon. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov, zacvičiť trikrát až štyrikrát týždenne.

Pretože aeróbny tréning je niekedy považované za nudné a nudné, môže byť ťažké zostať motivovaný a udržať si svoje tréningové rutiny. V dôsledku toho, že je dôležité, aby si formu cvičenia, ktoré sa ti to zahŕňa kardiovaskulárny tréning. Prehrávanie športy, ako je hokej, futbal, basketbal a všetky sú dobré spôsoby, ako zostať aktívny a spáliť kalórie. Väčšina škôl má intramurální športové tímy, ktoré si študenti môžu pripojiť, ak je to príliš ťažké, aby sa univerzitné tímy. To vám pomôže udržať si aktívny aj pridať štruktúrovaný cvičením k chudnutie plánu. Navyše účasť v telocviku je ďalší spôsob, ako pridať pohyb do svojho každodenného života. Ak tieto možnosti vašej škole sú obmedzené, nájsť cvičenie triedy v miestnej telocvični, ktoré vás bavia a snaží sa jej zúčastniť dôsledne. Hoci aeróbny tréning je často spojená s chudnúcich programov, nie je nutné robiť aerobik, aby sa cvičenie. Avšak, je dôležité, aby zostali aktívni a dostať vaše tepová frekvencia, minimálne štyrikrát týždenne.