Zdravé chudnutie Program

Takmer dve tretiny dospelých v Spojených štátoch trpí nadváhou, a asi jedna tretina je obézny, podľa národného zdravia a výživa skúšobné prieskumu. Kontrola hmotnosti nie je len otázkou imidžu: to vám môže pomôcť ovládať cholesterolu, krvný tlak a hladinu cukru v krvi a môže zabrániť srdcové choroby, cukrovka, artritída a niektorých druhov rakoviny. Pri nastavovaní sa schudnúť, vyberte plán, ktorý je zdravý a niečo, čo môžete držať sa po dlhú dobu. Základy

Vždy sa poraďte so svojím lekárom pred začatím akejkoľvek chudnutie program, najmä ak sú príliš obézni alebo majú špeciálne zdravotné problémy, ako srdcové ochorenia, diabetes alebo sú tehotné. Ak sa chcete vyhnúť nezdravým výstrelok stravy, pozrite sa na červené vlajky ako prehnaným dôrazom na konkrétne skupiny potravín, obmedzených výber potravín alebo kalórií-nerob-count prístup. Podľa National Institutes of Health, je to najlepšie, aby sa zamerala na chudnutie nie viac ako 1-2 libra. týždenne. Jeden libry tuku má 3500 kalórií, takže stratiť 1 libry za týždeň spotrebuje 500 kalórií menej za deň (500 x 7 dní = 3500 kalórií za týždeň). Stratiť 2 libry. týždenne, jesť 1000 kalórií menej za deň. Zníženie denného kalórií môžu pochádzať z kombinácie jesť menej a zvýšenie fyzickej aktivity.
Výber potravín

Jedným z najlepších spôsobov, ako schudnúť a udržať ju off je udržať potraviny denník. Zapíšte si každé sústo, lízať alebo chuť potravín a nápojov, a budete prekvapení, ako rýchlo sa tie kalórie sčítajú. Ak chcete zabrániť hladu, nevynechávajte jedlá, obzvlášť raňajky, čo môže viesť k hladu hrotmi a jesť niekoľko malých jedál rozložených po celý deň udržať hladinu cukru v krvi stabilnú. Ktoré vám pomôžu cítiť plnšie, vyberte potraviny, ktoré sú vyššou hustotou, napríklad s vysokým obsahom vlákniny potraviny: celozrnné obilniny, ovocie, zelenina a fazuľa. Proteín, ako je kuracie mäso, vajcia, orechy a nízkotučné mliečne, môže tiež zabrániť hladu. Vyhnite sa prázdne kalórie, ako je cukor, trans-tukov a kalorických nápojov, vrátane alkoholu. Zameranie na zdravé časti, a keď ste v reštaurácii, spýtajte sa na začiatku pre to-go box a dať si jedlo polovica preč neskôr. Konečne, vážiť si aspoň raz týždenne alebo dokonca denne zabrániť hmotnosti dotvarovania.
Cvičenie

samotná diéta vám pomôže schudnúť, ale ak Pridáte-45 - až 60 minút svižnej chôdze štyri dni v týždni, môžete zdvojnásobiť vaše chudnutie mieru. Jedným z najlepších spôsobov, ako stratiť telesný tuk je prostredníctvom stabilnej aeróbne cvičenie, ako je chôdza po dobu dlhšiu ako 30 minút. Je-li čas je obmedzený, cvičenie v troch 10-minútové stretnutia, skôr než 30 minút sedenia. Každý ďalší pohyb pomôže spaľovať kalórie, takže myslieť na spôsoby, ako môžete zvýšiť svoju fyzickú aktivitu, ako je chôdza do schodov namiesto výťahu alebo parkovanie auta na druhom konci šarže.