Ako stratiť 300 libier

stráca 300 libier vyžaduje viac než len ísť na diétu. Ak chcete prísť o hmotnosti a udržať ho, budete musieť zmeniť svoj životný štýl. Zmena návykov získaných v priebehu rokov, ktoré prispeli k nárastu telesnej hmotnosti vyžaduje disciplínu a odhodlanie. Ľudia, ktorí sú morbídne obézny sú viac pravdepodobné, že trpí srdcové choroby, vysoký krvný tlak, mŕtvice, rakoviny a dýchacie ťažkosti. Schudnúť môže znížiť vaše šance na získanie týchto chorôb, ako aj zlepšiť kvalitu svojho života. Pokyny
1

Poraďte sa s lekárom predtým, ako začnete akýkoľvek chudnutie program. Diskutujte s ňou svoj cieľ, že stratí 300 libier. Spýtajte sa jej, ak ste zdravý dosť, aby sa zapojili do pravidelného cvičebného programu. Spýtajte sa, čo kalorický príjem je nutné, aby ste schudnúť zdravo. Spýtajte sa, ako merať príjem kalórií. Požiadavka, že váš lekár sledovať váš postup, takže si zostať zdravý, ako stratiť váhu navyše.
2

Pridať cvičenie do svojho denného režimu. Snažte sa cvičiť 30 až 45 minút v čase do troch mesiacov. Začnite tým, že každodenné prechádzku vašej príjazdovej cesty. Vylezte hore a dole po schodoch svojho domu. Ak nie ste schopní chodiť, robiť paží a nôh výťahy výťahy, zatiaľ čo sedíte. Začnite s piatimi až 10 minút nepretržitého cvičenia a niekoľko minút každý týždeň, kým nedosiahnete svoj cieľ 30 až 45 minút. Zvyšok krátko, ak potrebujete, ale ďalej.
3

Jedzte menšie porcie jedla. Namiesto toho jej veľkú misu cereálií, rozhodnúť za polovicu tejto sumy. Vyberte si jednu pečeným zemiakom namiesto dvoch. Keď idete na jedlo, jesť polovicu svojho predjedlo a vziať zvyšok domov na neskoršie jedlo. Spomeňte si na svoje ciele stratia 300 libier, ako si vybrať, ako moc k jedlu. Ak tak urobíte, bude vás zameral aj na ceste.
4

Prepnúť na ovocie a zeleninu ako občerstvenie. Jesť pomaranč, keď dostanete hlad v stredu dňa skôr než Sakumprásk. Majte misu ovocia na kuchynskej linke namiesto cukroví misy. Urobte si šalát ísť s večeru každý večer. Okrem toho vám pomôže schudnúť, jesť veľa ovocia a zeleniny denne pomáha znížiť riziko mŕtvice, srdcových ochorení a niektorých druhov rakoviny.
5

Vystrihnite sladké nápoje, ako je sóda a piť viac voda. Pite aspoň 160 oz (20 pohárov) vody denne na podporu svojej straty vo výške 300 libier. Vyhnite kávu, čaj a sóda, pretože môžu vysychať vaše telo, rovnako ako pridať kalórie.
6

Jedzte menšie, zdravšie jedlá. Namiesto troch veľkých jedál, jesť päť alebo šesť menších jedál. Jesť menšie porcie udrží váš metabolizmus vysoké a pomôcť zabrániť prejedaniu. Rozdeľte príjem kalórií odporúčanú lekárom čo najrovnomernejšie do jedla. Tým bude zabezpečené, že si pobyt v rámci kalórií odporúčaní k strate 300 libier.
7

partnera s niekým, kto vás budú držať zodpovedný za lepenie so svojím novým životným štýlom. Už mu zavolať alebo e-mail, denne počas prvých niekoľkých mesiacov, ako ste sa prispôsobujú zdravší život. Požiadajte svojho partnera, aby sa zodpovednosti cvičenie s vami dvakrát týždenne. Dajte si jedlo so sebou raz týždenne. Požiadajte ho, aby vám pripomenul, často, že máte prísť o 300 libier pre vaše zdravie. S niekým, kto vás budú držať zodpovedný za vaše chudnutie bude to pre vás jednoduchšie zostať na trati.
8

Zvážte žalúdočnej bypass. Tento postup zmení váš tráviaci systém zošívanie, odstránenie alebo umiestnenie pásik okolo vášho brucha. Tento postup je určený pre ľudí, ktorí boli schopní zostať na zdravú váhu pomocou zdravej stravy a cvičenia praxe. Podľa Mayo Clinic, "Úspech operácie závisí čiastočne na vašom záväzku v nadväznosti na pokyny, ktoré ste dostali o strave a cvičení."