Diéty pre brušné hrče

High-proteín, low-carb, s nízkym obsahom tuku, Stredomorie, Weight Watchers, grapefruitov: zoznam populárnej diéty stratiť brušný tuk je rozsiahla. Mnoho z týchto diét robiť prácu, až sa začnete cítiť zbavený, pretože diétne obmedzenia. Nespoliehajte sa na jednej diéty a jednu sadu diétnych pravidiel. Namiesto toho, vytvoriť si vlastný jedálniček s potravinami preukázateľne znížiť obsah tuku, zvýšenie energie a celkovej pohody. Sójové diéty, diéty s nízkym GI index a proteínové diéty obsahujú potraviny dobré pre vaše zdravie a dobré pre vaše chuťové poháriky. Sójové Diéty

Pridať sóju do svojho jedálnička. Podľa nemeckých vedcov, môžu ženy, ktoré jedia jeden sójové desiatu denne stratiť až 29 libier za šesť mesiacov. Štúdia vedcov z Brigham Young University uvádza, že ženy, ktoré tvoria sója súčasťou ich stravy stratiť dvakrát toľko brušný tuk ako ženy, ktoré nemajú (viď odkaz 1).
Nízkym GI Index Diéty

Jesť správne jedlo pred výkonom je kľúčom k strate viac brušný tuk. Výskum publikovaný v Journal of Nutrition potvrdzuje ženy, ktoré konzumujú potraviny nízky glykemický index (GI) ako hodinové cvičenie sedenie spáliť 50 percent viac kalórií ako ženy, ktorí jedli potraviny vyššie na index GI. Potraviny s nízkym GI na indexe digest pomaly, ktoré núti telo využívať uložený tuk ako zdroj energie na palivovú cvičenie (pozri odkaz 2).

Existuje veľa potravín s nízkym GI index na výber pri budovaní svojej dennej diétny plán . Niektoré z nich sú ryžové otruby, all-otruby, čerešne, grapefruit, slivky, jablká, hrušky, jahody, slivky, broskyne, čerešne, marhule, hrozno, brokolica, kapusta, šampiňóny, cibuľa, papriky, mrkva, šalát, celá -pšenica špagety, linguine, vajcia fettuccini, jačmeň, müsli, jogurt a mlieko.
diéty
diéty

Bielkoviny sú veľmi obmedzujúce. Väčšina obmedziť sacharidy, cukor a tuky v prospech budovania svalovej hmoty bielkovín. Proteín je náplň ako u iných typov potravín a trvá dlhšiu dobu na trávenie. Štúdia vykonaná na Louisiana State University zistili, že konzumácia bielkovín znižuje pravdepodobnosť budete prejedať počas jedla. Účastníci štúdie, ktorí jedli raňajkách s vajcami a to päťkrát týždenne spotrebuje v priemere o 300 kalórií menej denne (pozri odkaz 3).

Protein bojuje brušný tuk tým, že stavia svalovej hmoty. Svalov vyžaduje viac kalórií ako tuk udržať. Vzhľadom k tomu, množstvo svalovej hmoty v tele sa zvyšuje, telo potrebuje viac kalórií pre udržanie aktuálnej hmotnosti. Získajte čo najviac z bielkovín, ktoré jete, bez toho aby sabotovať vaše kalórií výberom malých porcií chudé mäso, kuracie mäso a ryby. Skombinujte tieto potraviny s nízkym GI sóje a index potravín pre dobre vyváženú stravu, ktorá chutí rovnako dobre, ako to funguje.