Ako získať Ripped Six-Pack

Každý má šesť-pack abs. Bohužiaľ, pre mnoho ľudí je šesť-pack skryté vrstvami tuku. Tento tuk v oblasti brucha môže viesť k ochoreniu, ako sú srdcové choroby, mŕtvice a vysoká hladina cholesterolu. Čím ste starší, tým ťažšie je odhaliť roztrhlo šesť-pack, ktoré leží pod týmito vrstvami tuku. Napriek tejto skutočnosti, potrhaný vzhľad je určite dosiahnuteľná. Dlhuješ to pre vaše zdravie, aby to skúsiť. Pokyny
1

prestať jesť spracované potraviny, rýchleho občerstvenia a ďalšie potraviny, ktoré sú načítané v tukoch, ako sú hamburgery, hranolky francúzskej, sušienky, čokoládové tyčinky, zemiakové hranolky a pizzu.
2

Prepustiť zo vyprážaných jedál. Namiesto toho, jesť viac potravín, ktoré sú pečené alebo grilované.
3

jesť prírodné potraviny, ako je ovocie a zeleniny, a potravín, ktoré majú vysoký obsah bielkovín a vlákniny.

potraviny, ako sú orechy, vajcia, ryby, kura, morku a sú s vysokým obsahom bielkovín. Bran obilniny, pšenica a rôzne druhy fazule, ako je Lima, obličky a fazuľa, sú príklady potravín s vysokým obsahom vlákniny.
4

Pite veľa vody, najmenej osem 8-unca okuliare deň.
5

Podieľať sa na kardiovaskulárne činnosti, ako je beh, jazda na bicykli, tanec a prechádzky. Tieto aktivity pomôžu spáliť tuk, ktorý sedí v šesť-pack oblasti.
6

brušné cvičenia, ako je drtí, reverznej drví a sit-up tri dni v týždni. Pozri odkaz v sekcii Zdroje pre cvičenie brušných vzoriek, ktoré môžete urobiť.

Robí drví a sit-ups, uistite sa, výdych, ako si prísť a vdychovať, ako sa vrátiť späť do východiskovej polohy. Pokúste sa urobiť tri sady 15-20 opakovaní v sade.
7

Obmedzte príjem kalórií. Asi 3500 kalórií je ekvivalent jednej libry telesného tuku. Aby bolo možné stratiť tuk z oblasti brucha, uistite sa, že ste spaľovanie viac kalórií, než ste náročné.