Ako schudnúť za pouhých 7 dní

Chudnutie je cesta, a to si vyžaduje určitý čas, než uvidíte výsledky, ale to neznamená, znamenalo nemôžete vidieť nejaké výsledky v krátkom čase. Môžete stratiť až dve libry týždenne - a to aj vo svojom prvom týždni cvičenia a diéty - ak ste sústredený a odhodlaný. Nič viac a riskujete zdravie, podľa Americkej asociácie rodinných lekárov. Veci, ktoré budete potrebovať
Notebook
športová radiaca
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Stránka 1 kalórií

počítať. To je základným prvkom chudnutie, pretože vedel, koľko kalórií v potravinách, je prvým krokom k poznaniu, koľko potravín môžete jesť. Jedna libra sa rovná 3.500 kalórií, takže ku strate 2 libry. v jednom týždni, budete musieť spáliť 1000 viac kalórií, než spotrebujú každý deň, alebo 7000 kalórií v týždni. Pre chudnutie, konsenzus medzi odborníkmi je zamerať sa na konzumácii nie menej ako 1200 kalórií za deň u žien a 1600 kalórií za deň u mužov, v závislosti na University of Illinois.
2

spáliť kalórie. Každá činnosť sa počíta. Práca v domácnosti, záhradníctvo a práce na záhrade sú cvičenie, ktoré možno spaľovať kalórie Až budete hotoví, dostatočne rýchlo, aby zvýšenie tepovej frekvencie. Človek vážiaci 200 libier môže spáliť približne 220 kalórií chôdza na 2 mph a 450 kalórií robiť low-vplyv aerobik hodinu.
3

Vychutnajte si dobré jedlo. Buďte aktívny, pokiaľ ide o to, čo si dať vo vašom tele. Ovocie a zelenina sú zdravé a majú menej kalórií než väčšina spracovaných potravín. Majú tiež veľmi málo, ak vôbec, tuk. Majú vitamíny a živiny potrebné pre vaše telo. Zrná sú dobré, pretože majú vlákna. Jedzte chudé mäso a ďalšie ryby. Vyvarujte sa nasýtených a trans-tukov a vyprážaných jedál. Použite mononenasýtené, polynenasýtené (olivový alebo repkový alebo) oleje, tuky miesto. Orechy, avokádo a omega-3 oleje sú dobrým zdrojom tebe druhov tukov. 1200 kalórií menu pre deň môže obsahovať ovsené vločky (150 kalórií), 3 oz z koží, ľahkej kuracie prsia s brokolicou a malou pečeným zemiakom (400 kalórií), jablko (100 kalórií), orech squash šalát (200 kcal), 1 šálka hovädzej polievke (150 kalórií) a 6 oz. jogurt s 1 oz mandlí (240 kalórií).