Ako stratiť 90 libier za 7 mesiacov

Aké druhy vecí, ktoré príde na myseľ, keď si myslíte, ako schudnúť? Diéty, hladovanie seba aj nespočetné hodiny cvičenia sú často neprávom súvisí chudnutie. Chudnutie môže byť obohacujúca skúsenosť. Schudnúť, ak sa vykonáva správne, len sa stane súčasťou vášho životného štýlu. To si vyžaduje, aby ste upraviť svoj denný režim a tiež vyvinúť stratégiu chudnutie. Zdravá strava, cvičenie a odhodlanie sú hlavné prísady v ubúdanie hmotnosti. Strata 90 libier za 7 mesiacov nie je prechádzka v parku, ale je to dosiahnuteľné. Pokyny
1

Vytvoriť rozvrhnutie alebo sprievodca môžete sledovať každý deň. Urob si svoj layout krátke a priame. Zapíšte si, akú veľkú váhu máte v úmysle prísť každý týždeň. Snažte sa prísť okolo 3,2 libry týždenne, považovať svoj cieľ 90 libier po dobu 28 týždňov.
2

plán každé jedlo, ktoré jete. Zaznamenajte jedla, takže budete mať prehľad o množstve kalórií, ktoré jete. Jedzte medzi 2000 a 2200 kalórií denne. Naplánujte jesť päť až šesť malých jedál po celý deň.
3

nahradiť nezdravé, mastné potraviny s vysokým obsahom bielkovín a vlákniny bohaté potraviny. Kúpiť zeleninu, chudé mäso, ovocie a nízkotučné mliečne výrobky. Vyhýbajte sa potravinám, ktoré spôsobujú vysoký cholesterol ako sladkosti bravčové a sóda.
4

Cvičenie aspoň trikrát týždenne po dobu 60 minút. Vykonajte aeróbne cvičenie, ako je beh a chôdzu dvakrát týždenne. Uistite sa, že pracovať až pot. Vykonajte anaeróbne cvičenie, ako je joga a vzpieranie.