Ako získať ploché bruško bez chirurgického zákroku

V dnešnom svete, body image znamená veľa a ploché bruško je vysoko na zozname. Diéta a cvičenie sú dva z najdôležitejších prvkov v dosiahnutí tohto cieľa. Ploché brucho je dôležité nielen pre dobrý vzhľad, ale aj pre celkové dobré zdravie. Diéta priemysel sa značne a je tu veľká rad DVD, zariadení a diétne jedlá vonku. S trochou výskumu a niektoré sebadisciplíny, môžete dosiahnuť ploché bruško v žiadnom momente. Pokyny
1

Prejsť na počítače a programy výskumu diétnych nájsť ten, ktorý pracuje pre vás. Dobré webové stránky, ktorá ponúka mnoho diétny plán je www.realage.com Tento program je zadarmo. Začnite tým, že skutočný vek test.
2

Navrhnite si menu s diétou s nízkym obsahom nasýtených tukov. Zahŕňajú proteíny, ako je chudé mäso, hydina a ryby; potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako celé zrná a strukoviny a orechy a nízkotučné mliečne výrobky. To vám pomôže vaše telo hromadí menej nežiaducich nasýtených tukov, nevzhľadný tuk, ktorý sa usadí vo vašej oblasti brucha.
3

plán fitness program. Dobré miesto pre to je www.fitnessmagazine.com Zahrnúť brušné cvičenia pomôcť spáliť tuk okolo brucha oblasti. Zahrnúť kardio cvičenia, pretože to je skvelá pre vaše celkové zdravie a spaľuje kalórie. Vyberte si, aké oblasti budete potrebovať najviac tónovanie a nechajte na webe nástroje navrhnúť program pre vás. Napáliť cvičenie na DVD alebo použiť váš počítač sa pozerať na videá.
4

nájsť priestor k tomu vaše cvičenie. Dobre plánovaný program je ten, ktorý bude držať. Ak nemáte vlastnú telocvičňu, budete musieť nájsť priestor vo vašej domácnosti, kde môžete mať priestor pre cvičenie, ktoré je pokojná a poskytuje určité súkromie. Budete musieť mať prístup k televízoru alebo počítaču. Udržujte vaše zariadenie (činky, cvičenie kapely, mat) v tejto oblasti.
5

Používajte dobré topánky pre podporu. Naučte sa, ako chrániť svoje jadro pri cvičení. To vám pomôže tón nahor rýchlejšie a chráni váš chrbát. Postavte sa rovno. Držte ramená mierne dozadu. Zatiahnite brušné svaly smerom k chrbtici a zastrčiť čreva svaly dovnútra Tým tiež posilní vaše brušné svaly, ktorý vám pomôže dosiahnuť ploché bruško. Nezabudnite dýchať pokojne, dovnútra a von. Vyhnite sa zadržať dych pri cvičení.
6

Majte hydratované. Piť vodu pri cvičení a po celý deň na zvýšenie hladiny kvapalín a pomôcť k vyprázdneniu tuku z tela toxíny. Vyhnite sa sladké nápoje a limonády, ktoré zvyšujú brušný tuk
7

viesť denník. Obsahovať typ a množstvo jedla jesť a ako často jete počas dňa. Prihláste svoj výkonu činnosti, námahe úroveň a množstvo času.