Chudnutie po odstave

Zatiaľ čo niektoré ženy robia pokles hmotnosti pri dojčení, iní zisťujú, že ich hmotnosť zostáva stabilná alebo rastie. Vzhľadom k tomu, dojčiace ženy nemôžu významne znížiť ich príjem kalórií, bez toho, aby bola ovplyvnená ich dodávky mlieka, môže byť ťažké naštartovať vážne programu diéty a cvičenia pri dojčení dieťa. Kým horkosladký a emocionálne pre mnoho nových matiek, odstavenie sa ponúka ženám novú príležitosť na začatie konzistentné diéta a cvičenie plánu. Chudnutie

Podľa laktačná poradcu Kelly Bony, dojčiace matky potrebujú navyše 200 kalórií každý deň. Jedným zo základných úprav po odstave svoje dieťa, je zmeniť svoje stravovacie návyky tak, že ste už náročné toľko kalórií, ako si pri dojčení. Prípadne by nové mamičky sa rozhodnú držať ich kalórií statická, ale zvýšiť ich úroveň aktivity zodpovedajúcim spôsobom. Ženy, ktoré nedokážu robiť niektoré z týchto vecí, môže dôjsť priberanie na váhe po odstavení svoje deti. Jeden spôsob, ako začať svoj diétny plán je znížiť príjem tukov o 20 percent na 25 percent, pri zachovaní primeranej úrovne bielkovín. Proteín pomáha zabrániť strate svalovej hmoty a poskytuje energiu, ktorú budete potrebovať pri starostlivosti o vaše dieťa a /alebo staršie deti. Busy mamičky by tiež mala snažiť znížiť ich príjem kalórií z konzumáciou niekoľkých mini-jedla skôr než troch veľkých, tradičných jedál. To vám pomôže udržať hladinu energie a udržať vás z prejedania u jedla alebo vyžíva v nezdravé občerstvenia. To je tiež užitočné, aby sa zabránilo desiaty z vášho dieťaťa štítku alebo ukončenie jej jedla pre ňu. Tieto malé množstvo kalórií pridať až po celý deň.
Cvičenie

S novou bábätko či batoľa, to môže byť ťažké nájsť čas na cvičenie pravidelne. Vyberte si aeróbnu aktivitu a snažiť sa to urobiť na dennej báze. Nové mamičky často zistí, že chôdza vyhovuje ich plán, pretože môžu priviesť svoje deti spolu s použitím kočíka. Podľa Cedric X. Bryant, šéf fyziológ na Americkej rady pre cvičenie, je dôležité, aby sa zmestili do cvičenia, kedykoľvek je to možné, ale ranné cvičenie zostáva optimálne, pretože má tendenciu nastaviť deň krok. Do cvičenia v dopoludňajších hodinách, môžete zaistiť, že žiadne rozptýlenie v ceste na svoju dennú dávku fyzickej aktivity. Keď sa nezmestí na prechádzku, skúste jeden z mama a dieťa-cvičenie DVD. Tieto videá ponúknuť návrhy pre cvičenie rutiny, ktoré obsahujú vaše dieťa, aby váš čas cvičenia zábavné a obohacujúce pre vás oboch. Marca 2006 článok uverejnený v časopise International Journal of Sports Medicine zistili, že mierne cvičenie môže pomôcť ľuďom znížiť hmotnosť viac než namáhavom cvičení. Skúste zahŕňajú kombináciu stredne a dynamické kardiovaskulárne cvičenie k poklesu libry pri zachovaní svalovej hmoty, ktorý vám pomôže udržať si silný a pevná.