Najlepšie techniky Chudnutie

Chudnutie je mnohomiliónové priemyslu, hlási Federal Trade Commission. Všade, kam sa obrátiť, je tu nová diéta, technika alebo doplnok vám pomôže dosiahnuť chudnutie rýchlejšie, rýchlejšie a lepšie. Nepoužívajte prepadať zavádzajúcich informácií. Vyberte si režim, ktorý funguje. Najlepšia stratégia chudnutie sú tie, ktoré sa len pomaly libier so zdravou stravou a cvičením, podľa Americkej akadémie rodinných lekárov (AAFP). Tvárou v tvár skutočnosti

Chudnutie vyžaduje spaľovanie viac kalórií, než spotrebujú. Najlepší spôsob, ako schudnúť, je "jesť menej kalórií a spáliť kalórie," hlási AAFP. Vedieť, koľko kalórií ste náročné a pálenie denne je prvým krokom k bezpečné chudnutie.
Zameranie na zdravé potraviny

bezpečné chudnutie, jesť zdravé potraviny skôr než spracované, zabalené potraviny. Čerstvé ovocie a zelenina majú menej kalórií než väčšina spracovaných potravín, a sú plné vitamínov a živín. Drž sa ďalej od nasýtených tukov vo vyprážaných jedál, mastné mäso a zmrzliny. Vyberte, či chcete variť s mononenasýtené alebo polynenasýtené tuky, ako je olivový a repkový olej. Jedzte viac rýb, ktorý poskytuje zdravé omega-3 mastných kyselín.
Nezabudnite presunúť

cvičenie pomôže vaše chudnutie úsilie. American Heart Association odporúča 30 minút najmenej päť dní v týždni. Skúste niečo nové. Ak potrebujete zodpovednosť, cvičenia triedy sú skvelé. Nápady pre triedy patrí salsa, Zumba a tanec. Spinning je tiež alternatívou. Ak dávate prednosť práci v súkromí svojho domova, skúste DVD. Pohybujú sa od step aerobic na kickbox Pilates. Prechádzka so psom alebo chodiť susedovie psa. Začiatok cvičebného programu sa pomaly a so súhlasom svojho lekára, ak ste bol nejakú dobu neaktívny.
Byť realistické

Neočakávajte chudnutie nastať cez noc. Chvíľu to trvalo dať váhu, a to bude nejaký čas trvať, aby si váhu off. Bezpečné a zdravé množstvo váhy stratiť v jednom týždni je jedna až dve libry. Nastaviť krátkodobých cieľov, ako aj dlhodobé ciele. Vaše krátkodobé ciele môžu zahŕňať stratu dve libry v jednom týždni, cvičenie po dobu piatich dní v týždni alebo piť osem pohárov vody denne. Dosiahnutie týchto cieľov bude podporovať vaše smerom k vašej dlhodobé cieľa chudnutia.
Buďte si vedomí

Nepatrí k výstrelkom a trikov, vrátane tabletky na chudnutie. Môžu ponúknuť rýchly úspech, ale nebudú vám pomôže udržať váhu, že ste stratili preč a oni mohli mať škodlivé vedľajšie účinky ", hovorí AAFP. Niektoré triky, podľa Federal Trade Commission," sľubujú ľahké, rýchle chudnutie , potom podpora tohto nesprávneho vnímania tým, že bombarduje Američanom rušivých reklamných oznámení vychvalováním fyziologicky nemožné výsledky chudnutie z použitia neoverené produktov a služieb. "Používajte zdravý úsudok, a pamätajte, bezpečné metódy chudnutia nejakú dobu trvať, ale stojí za námahu.