Ako stratiť 100 libier za 6 mesiacov

Kúra na podporu chudnutia je boj pre mnoho ľudí v modernej dobe rýchleho občerstvenia a veľké porcie. Každý, kto chce prísť rýchlo, aby vyzerala skvele pre nadchádzajúce udalosti, ale lekári varujú, že výstrelok stravy, ktoré sa objavujú stále nie sú bezpečné, alebo zvlášť účinné. Avšak, tvrdá práca a odhodlanie sa dokonca až 100 libier off za pouhých šiestich mesiacov. Vzhľadom k tomu, že tam sú 26 týždňov za šesť mesiacov, ktorá sa rovná strate 3-4liber za týždeň. To, čo budete potrebovať
vestník
zdravých potravín
výkon zariadenia, pásky alebo členstvo v telocvični
Zobraziť ďalšie inštrukcie
byť zodpovedná - Diéta a cvičenie
1 < p> Nastavenie a zapíšte si dosiahnuteľné ciele. Zapíšte svoj cieľ kalórií za deň, koľko chcete vykonávať, a to, čo chcete vážiť na konci týždňa.
2

Znížte príjem kalórií. Schudnúť čiastky k spaľovaniu viac kalórií, než spotrebujú. Bez ohľadu na šialené diéty, ktoré ste sa snažil, všetci sa redukuje na tom jednom princípe. Použitie viac, než si vziať dovnútra Avšak, to je veľmi dôležité mať na pamäti, že vaše telo musí mať určitý počet kalórií každý deň, aby zostali zdraví. Ak by ste mali vystrihnúť jesť úplne, by nielen stratíte silu vykonávať sami cez deň efektívne, ale vaše telo by panike zo straty potravín a už spáliť efektívne prostredníctvom činnosti. Najnižšia že by ste mali nechať svoje denný kalorický príjem dosah je 1050 až 1200 kalórií.

Limit soli a škroby vo vašej strave. Oba typy potravín majú tendenciu spôsobiť vaše telo udržať tekutiny, čo môže viesť k "hmotnosti vody." Medzné príjem z nich môže zvýšiť svoju počiatočnú chudnutie, rovnako ako extra päť libier na ubúdanie prebytočnej tekutiny v tele.

Zapíšte si všetko, čo budete jesť a udržať záznam o tom, takže môžete identifikovať slabé body alebo si gratulovať k odolávanie pokušeniu.
3

Zapojiť sa do kardiovaskulárne cvičenie po dobu jednej hodiny za deň. Okrem strihanie príjem, musí byť váš výstup zvýši, čo znamená, že cvičenie. Zatiaľ čo mierne cvičenie plány budú hovoriť to asi 30 minút trikrát až päťkrát týždenne, viac rýchla strata hmotnosti bezpečne dosiahnuť hodinu cvičenia každý deň v týždni. Je však potrebné si dávať pozor, aby vaše telo. Ak ste bolí alebo máte napätý niečo vziať deň voľna. Ak ste zvyknutí na telesné cvičenie, začnite pomaly a pracovať až. Kombinácia stravy 1050 až 1200 kalórií sa hodinu cvičenia dnes by mal priniesť výsledky zvrhnutie 3-5 libry týždenne, ale viac je možné, ak vážite viac ako 250 kg.

Zaviesť silu alebo silový tréning dvakrát týždeň tón vášho tela.

Sledovať svoj skutočný výkon vo svojom logu rovnako. Ak ste sa dostali na iba 30 minút, namiesto 60, graf, takže si môžete vyskúšať, aby sa na to neskôr.
4

Viesť záznamy o úspechy a neúspechy, takže viete, ako upraviť váš osobný plánu, aby sa zmestili vášmu životnému štýlu.