Low-Fat nízkym obsahom sacharidov

s nízkym obsahom tuku s nízkym obsahom sacharidov je program, ktorý je určený pre tých, ktorí chcú obmedziť ich príjem kalórií, ale stále poskytujú vitamíny a živiny pre udržateľný zdravie. Skôr než vystrihnúť všetky sacharidy, s nízkym obsahom sacharidov obmedzuje váš príjem sacharidov na komplexné sacharidy sa nachádzajú v celozrnných potravín a zeleniny. Môžete znížiť príjem tukov tým, že odstráni spracované potraviny zo svojho jedálnička, spolu sa potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov, ako celok-mliečne výrobky, červené mäso a sladké občerstvenie. Porozprávajte sa s dietológom pred pokusom o novú diétu zaručiť jeho bezpečnosť. Komplexné sacharidy

Sacharidy možno rozdeliť do dvoch odlišných typov: jednoduché a zložité. Jednoduché sacharidy poskytujú krátke výbuchy energie, ktoré vymiznú 1 do 2 hodiny po konzumácii, podľa "Low-Carb Diéta pre nechápavo." Jednoduché sacharidy možno nájsť v rafinovaných produktov v sektore cukru, najmä sladkostí a bielej múky. Komplexné sacharidy sú zdravšie pre vás, pretože sa pomaly trávi v žalúdku, vďaka ktorému sa budete cítiť plná dlhší čas a vyzve vás k menej jesť. Komplexné sacharidy sú s vysokým obsahom vlákniny, a pomáhať pri udržiavaní energie v priebehu celého dňa. Tieto sacharidy možno nájsť v celozrnný chlieb a cestoviny, fazuľa a zelenina ako špargľu a špenát.
Fat

nasýtený tuk je nezdravý tuk, ktorý môže viesť k obezite, pokiaľ sú konzumované na dlhú dobu, v závislosti na American Heart Association. To je nájdené v červené mäso, kuracie kožu, mliečne výrobky a spracované potraviny. Znížte príjem tukov tým, že obmedzí spotrebu červeného mäsa, a prepínať svoje mliečne výrobky z plnotučného mlieka s nízkym alebo non-tuku. Vymeňte varenie maslo s rastlinným olejom. Olivový olej, arašidový olej a repkový olej sú mononenasýtené tuky, ktoré pomáhajú znižovať krvný tlak a prevenciu srdcových chorôb. Jedzte viac rýb, ako je losos, makrela, sardinky a tuniak dlhoplutvý, ako dostať svoje odporúčanej denný príjem bielkovín a omega-3 mastné kyseliny, ktoré posilňuje telo a znižuje hladinu cholesterolu.
Ovocie a Zelenina

ovocie, ako sú jablká, banány, jahody a citrusové plody majú vysoký obsah vitamínov a nízkym obsahom kalórií a sacharidov, čo znamená, že môžete jesť vo veľkom množstve bez obáv sa príliš o kalorického príjmu. Zelenina vrátane špenát, repa, artičoky, mrkva, uhorky, paradajky, papriky a cibule sú husté v živín a vitamínov, a majú nízky obsah kalórií. Zelenina a ovocie by mali tvoriť veľkú časť svojho denného jedla, ako budete dostávať väčšinu výživy z nich.