Ako stratiť 12 libier za jeden mesiac

Televízne programy , ako je " The Biggest Loser " pomáhajú ľuďom rýchlo stratiť významné množstvo váhy , ale môžete dosiahnuť rovnaké výsledky doma , ak ste ochotní dať v úsilí . Aj keď to nie je múdre nasledovať agresívny chudnutie režim po dlhšiu dobu , takže silný úsilie vám pomôže stratiť 12 libier za mesiac . Pokyny
1

bežať aspoň hodinu každý deň . Môžete rozdeliť váš beh do 30 minút sedenia v dopoludňajších hodinách a ďalšie 30 - minútové zasadnutí vo večerných hodinách , ale uistite sa , že sa aspoň v jednom celú hodinu behu každý deň . ( Ak si nie ste bežec , skúste inú formu kardiovaskulárne cvičenie , ako je cyklistika ) . Spálite dostatok kalórií prísť o jeden libier týždenne alebo štyri libry za mesiac .
2 < p > Zníženie počtu kalórií , ktoré jete každý deň 1200 . Budete jesť menej , a preto je potrebné , aby zdravé . Zamerajte sa na ovocie a zeleninu , chudé mäso , ryby a nízkotučné mliečne výrobky . Ak chcete zabezpečiť , že ste stále správne množstvo potravín , opatrenia porcie opatrne . Môžete prísť o dve libry týždenne , alebo osem libier za mesiac , zmenou svojho jedálnička , tadiaľ .
3

piť viac vody , a jesť menej škrobov a menej soli . Tým , piť viac vody , dávate svojmu telu hydratáciu , ktorú potrebuje , a aby mu z držania na zadržanej vody . Tým , že jej menej škrobov a menej soli , z ktorých oba pôsobí ako špongia a nasiakli vodu v tele , musíte zabrániť zadržiavaniu vody v tom , aby si váži viac .