Ako stratiť veľa na váhe

Boj hrče sa nikdy nebude ľahké, ale je to náročnejšie na diétu s veľkým množstvom hmotnosti stratiť. Kým mnohí dúfajú, že pokles týchto tvrdohlavý 15 libier, pre niektoré stratu túžia podnikov do trojitých postavy. To, čo budete potrebovať
čas
perserverance
určenie
časopisov
pero
tabuľkový procesor (napr. Excel)
váhy
meracie páska
Zobraziť Ďalšie pokyny
1

v časopise, vytvoriť zoznam, prečo chcete schudnúť a aké sú vaše strata vám pomôže dosiahnuť. Chcete byť schopní cítiť sebaisto? Byť zdravší? Fit do veľkosti 10? Písanie sa tieto myšlienky budú užitočné urýchľovať vás do deja, rovnako ako vám umožní vrátiť sa do zoznamu, keď časy pritvrdiť.
2

Pochopte, že zmeny, ktoré bude podnik bude zmena životného štýlu. Kým "diéta" ​​môže byť narýchlo výsledky budú iba držať, ak zmeníte spôsob, akým žijete (a jesť).
3

Použitie váhy a meracie páska nahrať svoju váhu a meranie. Ak máte sadu štandardov, aké opatrenia v 1/4lb krokoch, použite ich. Týmto spôsobom môžete vidieť stratu ste dosiahli

Pri meraní si poznačte všetky druhy merania, vrátane:. Krk, zápästia, členky, stehná, poprsie, pásu a bokov. Aj keď sa to môže zdať prehnané vidieť vaše meranie zmeny môžu povzbudiť, keď váhy nie sú zobrazené straty. Znova zmerajte si raz za mesiac vidieť, ako vaše telo tvar sa mení.

Pri nahrávaní týchto váhach a meraní som použil Excel na vytvorenie tabuľky. Zatiaľ čo niektorí môžu preferovať si uvedomiť, je v časopise, som zistil, že pomocou PC mi umožnilo vytvoriť všetky druhy tabuliek a grafov.
4

Určte index telesnej hmotnosti v on-line kalkulačky. Vaše BMI je vodítkom k pochopeniu, že stav vášho tela - to znamená, že nech už sú: zdravie, nadváha, obézny, ťažko obézni alebo morbídne obézny. Poznať vaše aktuálne BMI a váš zdravý BMI vám pomôže pri stanovení cieľa zníženia hmotnosti.
5

Zhodnoťte svoj životný štýl. Niektorí radšej to urobiť vedenie denníka o svojich nálad a to, čo sa jesť po dobu najmenej jedného týždňa. Týmto spôsobom môžete zistiť, či ste jedli napríklad z dôvodov nudy alebo pre pohodlie. Časopis vám tiež môže pomôcť vidieť, ako moc ste jedol, takže si môžete nájsť plán, ktorý vám pomôže uspieť v dosiahnutí vašich cieľov chudnutie.
6

Niektorí, vrátane mňa, je jednoduchšie nasledovať plán, ako je Weight Watchers. Ak sa rozhodnete ísť touto cestou nájdete niekoľkých prvých týždňov ľahšia, pretože potraviny sú takmer stanovené pre vás na recept na úspech. Ale nie len sledovať svoj plán, prijať a pochopiť, ako to fungovalo pre vás na dennej a dlhodobej báze. Či už je zostavenie stratégie pre riešenie dovolenku alebo osláv, alebo dokonca nájsť spôsoby, ako pracovať v špeciálnych zaobchádza ako sú čokolády.
7

vyfotiť seba mesačne. Mnohí z nás nenávidieť je fotografovaný ako cítime tuk alebo nevkusný, ale v priebehu niekoľkých mesiacov, budete mať možnosť vidieť fyzické zmeny prebiehajú a ktoré vznikli z vašej tvrdej práce.
8

Nerobte to sám! Na internete existuje mnoho fór a skupín k dispozícii s ľuďmi na rovnakej lodi ako vy. Ako stúpenec Weight Watchers, zistil som, že podporné skupiny boli neuveriteľne užitočné v oboch oslavuje vzostupy a vyráža na minimá, ktoré prichádzajú s týmto novým životným štýlom.
9

Skôr než zamerať sa na svoj cieľ hmotnosti, ktorá, ak si mi bol 100 libier off a vyraziť do 10% mini-cieľov. Od 248 libier, som sa zamerala na každom prírastku 25 libier (10% mojej počiatočnej hmotnosti). S každým úspešným mini-bránkovej dodržiavané, odmeňte sa. Či už je to nové oblečenie, alebo deň hýčkanie, alebo len luxusné perličkový kúpeľ - uistite sa, že dáte svojmu telu pôžitok
10

pamätať! Vaša váha nebol len objavia cez noc, takže nečakajte, že stratiť tak rýchlo. Pomalý a stabilné vyhrá preteky, takže sa nemusíte zdesenie, ak ste len stráca 1 až 2 libry týždenne. Strata akejkoľvek rýchlejšie nie je zdravé a pripraví vás získať to všetko a ešte niečo navyše!
11

nájsť cvičenia, ktoré nemá pocit, že je! Práca sa nemusí riadiť ste blázon. Som urobil a ešte robiť škaredí tradičné cvičenia, ale podarilo nájsť sám dostať kondíciu v novej a neobvyklé spôsoby, vrátane: pilates gule (ako priestoru násypky, ale lepšie), DVD brušného tanca (Vedel som, že moje brucho bolo na niečo dobré) a aqua aerobic (najviac zábavy budete mať v bazéne).