Ako stratiť dve kilá za týždeň

Či už si chcete prísť o 30 libier. alebo 10 libier., chudnutie vo výške 2 libry. týždenne je realistický cieľ. Postupné chudnutie je ľahšie udržať v dlhodobom horizonte, crash diéty, ako schudnúť vám môže dať rýchle výsledky, ale často obmedzujúce diéty sú možné udržiavať po celú dobu trvania. Pol kila tuku má 3500 kalórií, takže ku strate 2 libry. týždeň musíte vytvoriť kalorický deficit 7000 kalórií. Na dosiahnutie tohto cieľa, obsahujú pravidelné cvičenie a zdravá strava a životný štýl. Veci, ktoré budete potrebovať
motivácia
Venovanie
prázdny papier
pero
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Vykonajte kardiovaskulárne cvičenie po dobu jednej hodiny, päť dní týždenne. Snažte sa spáliť 500 kalórií počas každého cvičenia zasadnutí. Majte na pamäti, že budete musieť postupne budovať svoju vytrvalosť s kratšou zasadnutí, ktoré sa nakoniec dokončiť celú hodinu kardiovaskulárne cvičenie. Spáliť 500 kalórií kilometrov bežeckých päť, plávanie kolies, pričom húževnatým aerobiku alebo hrať basketbal. Vykonávame rôzne typy cvičení na odstránenie nudu a aby sa vaše telo náročné.
2

znížiť svoj denný kalorický príjem z potravy o 500 kalórií. Porovnanie nutričné ​​informácie na etiketách a vyberať výrobky s nízkym obsahom tuku a kalórií. Vyhnite sa drastické zmeny do svojho jedálnička, aby múdrejší zmeny, namiesto toho. Vyhnite sa cukor, nasýtené tuky, tučné mäso, biele sacharidy a plnotučné mliečne výrobky. Konzumujte nízkotučné mliečne výrobky, chudé mäso, ako kurčiat a moriek a rastlinnej báze, potraviny, ako je ovocie, zelenina, olív a repkový olej a celé zrná.
3

Drink najmenej osem pohárov vody denne. Voda pomáha naplniť vás, takže je menej pravdepodobné, že prejedať. To tiež podporuje tráviaci zdravie a udržuje vaše obličky pracujú optimálne, čo je zásadné rozdelenie odpadových produktov.
4

spánku aspoň osem hodín každú noc. Podľa WebMD, že spánok zbavený ovplyvňuje váš metabolizmus v negatívnym spôsobom. Keď ste unavení počas svojho bdelého stavu, ste tiež viac pravdepodobné, že dosiahnuť na nezdravé potraviny, pretože hormóny, ktoré regulujú hladu a plnosť kolísať.
5

Zapíšte si všetky potraviny, ktoré jete, pijete nápoje na a cvičenia budete vykonávať na dennej báze. Vedenie denníka môže pomôcť motivovať držať svojho jedálnička. To môže tiež pomôcť chytiť úskalia, ktoré bránia svojej hmotnosti.