Ako posilniť stehenné svaly

tónovacie stehien poskytuje rad výhod , v neposlednom rade z nich je udržať vaše svaly pevné a pružné . V skutočnosti , vykonávanie špecifických cvičení zacieliť stehná má vplyv na posilňovanie celého tela . Pokyny
1

stúpanie po schodoch . Pomaly schodov je asi najjednoduchšie stehná cvičenie okolo , a jeden už viete , ako to urobiť . Môžete sa vyšplhať toľko ako sa vám páči tak často , ako budete chcieť . Pomalšie to urobíte , tým viac budete posilňovať vaše stehná .
2

sedieť v kresle a postaviť späť hore . Akonáhle ste dosiahli plné stoji , sedieť dole . Opakujte tento pohyb v pomalom a stabilným spôsobom . Budete prekvapení , koľko môžete cítiť svaly v práci , stehná , zatiaľ čo vy toto cvičenie .
3

Ľahnite si na bok a podporovať hlavu do dlani ručne . Umiestnite druhý ruku dlaňou dolu na zem pred sebou . Ohnite nohy hore , takže noha je byt pred vami , asi 3 nohy v prednej časti kolena . Majte to stále noha .
4

Zdvihnite spodnú nohu z podlahy tak vysoko , ako pohodlne môžete a znížiť ju späť na podlahu . Do tohto hnutia pomaly a plynule . Tento postup opakujte 10-20 krát , než sa presťahovali na druhú stranu .