Ako schudnúť Nastavenie Váš nákupný zoznam

Pre milióny ľudí, je strata hmotnosti vnímaná ako záhada a kopce úsilie unsurmountable rozmerov. Ale keď už viac ako 70 libier nadváhy, som zistil, že jednoducho naučiť sa čítať údaje na potravinách a nastavenie Môj nákupný zoznam, by kíl dať dole, bez toho by to veľa obetí. V tomto článku by som sa s vami podeliť, ako som to urobil, a ako tiež môže byť na vašej ceste k zoštíhleniu vás! Veci, ktoré budete potrebovať
ukazovať
Chudnutie Cieľ
Záväzok
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Tento článok predstavuje Potraviny 101, porozprávajte sa vyzbrojiť vás . niektoré jednoduché nástroje a stratégie, ktoré podporujú a pomáhajú urýchliť svoj pôst, chudnutie, diéty a fitness cieľov

Na tomto mieste by som zdôrazniť, je, že, trvalé chudnutie a zdravie sú najlepšie dosiahne, keď je človek neustále učí o jedlo človek jej, čo obsahuje a ako pozitívne alebo negatívne ovplyvňuje našu myseľ a tela

som plával v bazéne nevedomosti leta;. jesť čokoľvek a kedykoľvek bez potuchy o tom, čo jedlo bolo, a ako by to mohlo pomôcť zlepšiť alebo zničiť život. Poďme sa spojiť v tomto úsilí o porozumení a nakoniec, mastering jedlo.

Potravín master je zvládnuť naše telo. A zvládnuť naše telo je zvládnuť svoju myseľ a emócie. Ak chcete zvládnuť svoju myseľ a emócie je zvládnuť naše životy. Verte tomu alebo nie, váš pôst a chudnutie úloha má existenčný význam.

Fyzické a psychické objavov, ktoré čakajú ste dosť možno mimo vaše chápanie. Jedlo je zdrojom energie - je to len na vás, naučiť sa používať ju vo svoj prospech, skôr než ako agent sebazničenia ... ako som už toľko rokov.

Ste to, čo jete

staré príslovie "ste to, čo jete, je pravda. Potraviny môžu byť toxické. Nezdravé jedlo, že toľko jesť vo veľkom množstve (sóda, hamburgery, hranolky, pizza, sladkosti atď) je plný všetkých typoch deštruktívnych prvkov, vrátane chemikálií, voľných radikálov, rovnako ako nadmerné množstvo cukru a trans-tukov.

Tieto potraviny, ako všetci vieme, je veľmi vysoký obsah kalórií a majú malú alebo žiadnu výživnú hodnotu. Ešte horšie je, pre mnoho ľudí - najmä v USA - tento typ jedovatých potravín predstavuje podstatnú časť ich každodennej stravy. Niet divu, prečo sa epidémia obezity sa vymykať kontrole.

Chudnutie a fitness hľadáme tu je dosiahnutá tým, že jej menej, samozrejme. Ale oveľa dôležitejšie je, že sa o jedle právo. Použitie jedlo k svojmu prospechu, skôr než vo váš neprospech.

Jeden z najviac konštruktívne spôsoby, ako môžete začať používať potraviny k svojmu prospechu, je naučiť sa, ako skúmať a pochopiť etiketách potravín. To môže znieť hlúpo, ale ja som zistil, že 90 percent ľudí, ktorí takmer nikdy - alebo nikdy - čítať etikety. Alebo možno chybne štítok, ktorý môže byť ešte horšie.

V USA Food and Drug Administration vyžaduje, aby čokoľvek v kontajneri takmer všetko, jedlý si kúpite, musí mať štítok s nutričné ​​hodnoty, vrátane veľkosť porcie a dávok v balení.
2

Hlavným problémom, najmä v USA, je, že ľudia jedia príliš veľa tuku. Väčšina z nich má potuchy, koľko tuku je v potravinách, ktoré jeme

Rýchle Poznámka:. Jeden gram tuku je desať kalórií, a jeden gram sacharidov je štyri kalórií. Pointa je, že jesť príliš veľa tuku je to, čo robí ľuďom tuku.

Telo potrebuje len dvadsať až tridsať gramov tuku na deň, ale väčšina obéznych a ľudí s nadváhou som narazili môžu pokojne zabrať viac ako sto gramov tuku denne.

Pravidlom je, že by ste mali mať nie viac ako 15 g tuku s každým jedlom.

Ak budete čítať každý štítok a nejedia viac ako dvadsať gramov tuku na deň, budete určite chudnúť - a to aj bez cvičenia

Ale väčšina ľudí s nadváhou bude jesť dvadsať-třicetgramy tuku v každom jedle.! Napríklad, jeden pat masla je desať gramov tuku. Niektorí ľudia majú veľké jedlo a položil jednu podložku na každý žemli jedia a niekoľko ich pečené zemiaky.

Ak ste mali dva zvitky chleba, môžete ľahko byť pri pohľade na 40 g tuku, len s chlieb a zemiaky! A aj keď je to len jeden pat pre chleba a jeden pre zemiaky, ktorý je už dvadsať gramov tuku.

Mäso a všetky základné obsahom bielkovín sú vajcia, mliečne výrobky obsahujú tuk. Je to otázka toho, koľko a aký typ budete konzumovať. Poďme sa pozrieť na plnotučné mlieko, ako ďalší príklad. Ak budete piť plnotučné mlieko, ste náročný jeden gram tuku pre každý uncu.

Takže ak budete piť osem-unca pohár plnotučného mlieka, je v podstate len sa v ôsmich gramov tuku. A vy ste ešte nezačali jesť
3

Jednoduchým prechodom na dve percentá mlieka, osem oz poháre mlieka klesá osem-čtyřigram tuku - docela dramatický 50 percent redukcia.

Ale najväčší nepriateľ na chudnutie a jedlo, ktoré som zistil, že väčšina ľudí je s zakopnutia zálievka. Mnohí hovoria, že sú diéty, šaláty, ale neuvedomujú, ako výkrm zálievka, ktoré používajú v skutočnosti je. Zálievka je vyrobená z rastlinného oleja. . Olej, samozrejme, je druh tuku,

Tak napríklad jeden unce (30 ml) o typický zálievka má - v priemere - 15 g tuku! To je skoro dosť tuku po celý deň v jednej unce obliekaní! A nikdy som nebol spokojný len s jedným uncu nič. Mnoho ľudí ísť do reštaurácie a objednať si veľký šalát ako hlavné jedlo a pat sa na zadnej strane za to napcháva na nesprávny typ potravín.

Ale oni porazia svoje úsilie tým, že dva alebo tri unca bohatá zálievka na ich šalátov. Na pätnásť gramov za uncu, čo je takmer o päťdesiat gramov tuku - pre dostatok dva a pol dni! Šalát alebo žiadny šalát, ktorý je stále deštruktívne a toxické jesť.

Existuje mnoho veľmi dobrých "ľahké" šalátové dresingy, môžete nahradiť ktorá zníži váš šalát tukov dvoma gramom tuku za uncu. Tak to je šokujúce rozdiel, nemyslíte? Neodporúčame na "bez tuku" obväzy.

Obvykle chuť vtipný a bude len brániť vás. Ak používate ocot a olej v šaláte, prosím, vedieť, že olej je čistý tuk - desať gramov za uncu. Takže to tiež môže byť háčik 22.
4

neodporúčam aspartám, ktorý bol nedávno klinicky spojené s depresiou a artritídy, okrem iného. Je lepšie mať trochu cukru, ak samozrejme, že ste diabetik.

Veľa sladkostí dnes prišiel v "nízky obsah cukru" formáte, ktorý podľa nášho názoru je oveľa lepšie ako "bez cukru" s prídavkom produktu s aspartamom alebo akékoľvek iné umelé sladidlo.

pravidelné želé, napríklad, je asi päťdesiat kalórií a desať-dvanáctgramy sacharidov na lyžicu. Jeho nízky obsah cukru voľba, v kontraste, je dvadsať päť kalórií a len päť-šesť g sacharidov na lyžicu. To je oveľa zdravší variant, podľa nášho názoru

Tak, aby pochytali:. Dve percentá mlieko namiesto plnotučného mlieka. Light zálievka namiesto pravidelného obväzom. A nízky obsah cukru želé miesto pravidelné želé sú tri jednoduché spôsoby, ako znížiť svoje tuku, cukru a kalórií, bez obetovania takmer žiadnu chuť. To je prakticky bezbolestný spôsob, ako schudnúť. Skúste to!

Budete sa diviť, na pozoruhodné výsledky sa môžete dostať s trochou štítok čítanie a úpravy na vašom zozname potravín! Malé úpravy tu a tam cez rok môže mať drastické rozdiely.

Okrem toho, ak sa rýchlo aspoň jeden deň v týždni, môžem vám povedať, bez rezervy, že vám bude na vašej ceste k významným chudnutie a zlepšenie vášho zdravia a celkovú pohodu.