Ako stratiť jednu libru za týždeň

Pre stratiť kilá za týždeň , musíte vytvoriť energetický deficit 3500 o spaľovaní 500 kalórií denne viac , než budete jesť . Veci , ktoré budete potrebovať
podložky
pero
kalkulačky
nutričné ​​informácie o tom , čo jete
cvičebný plán
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

najprv musíte určiť svoj ​​denný príjem kalórií potrebné stratiť 1 libry za týždeň . Vypadni blok papiera a ceruzku to vyriešiť pomocou krokov
2

Pridať nulu váš príklad telesnej hmotnosti : . 160 + 0 = 1600Add 20 % na ďalšie každodenné činnosti + 300Daily kalorická sadzba = 1900
3

stratiť 1 libry za týždeň , Odčítanie 500 kalórií denne od vášho denného kalorického sadzby . Môžete odpočítať kalórií jesť 500 kalórií menej , alebo vypálením 500 kalórií prostredníctvom cvičenia kardio

. Príklad : 1900-500 = 1400
4

Samozrejme , telesný typ a fyzickej zdatnosti je dôležité faktory , treba mať na pamäti . Čím viac obézny ste , tým väčší deficit kalórií by ste sa mali pokúsiť vytvoriť , ale nejdú pod 1200 kalórií ľuďom day.Very fit môžu potrebovať viac kalórií na pohonné hmoty ich ďalšie svaly , snáď tým , že pridá niečo navyše proteín každom jedle .