Ako schudnúť - praktický prístup

Kúra na podporu chudnutia nie je jednoduché a väčšina plánov chudnutie nerobia to o nič ľahšie. Oni sú nejasné, ako by ste mali jesť zdravšie a viac sa pohybovali. Mnohí z nás by chcel praktické, krok za krokom, ktorý stanovuje konkrétne kroky je možné podniknúť každý deň, ktorý povedie ku skutočnej a dlhotrvajúci chudnutie. Stratil som 16 libier v posledných šiestich mesiacoch používania tohto systému, a mám v úmysle prísť o 25 viac robiť nič viac, než to, čo je v tomto článku. Veci, ktoré budete potrebovať
akčne orientované postoje
ceruzku a papier | KNIHCENTRUM.SK Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

rozhodnete, že chcete schudnúť. Veľké úspechy začínať svedomia rozhodnutím prijať opatrenia k cieľu. Schudnúť je veľkým úspechom, pretože mení životy, postoje a zdravie.
2

Nastavte si ciele zníženia hmotnosti. Koľko chceš stratiť? Koľko má Váš lekár * silne navrhol * stratíte? Pred stanovením ciele zníženia hmotnosti, odhad ideálnej telesnej váhy. Môžete sa pozrieť do ideálnu váhu pomocou ľubovoľného počtu kalkulačky na webe. To je dobré miesto pre štart. Nemusíte si vybrať ideálnu váhu ako svoj cieľ, ale dáva predstavu o tom, akú veľkú váhu by ste mohli prísť. Poraďte sa so svojím lekárom pred začatím akejkoľvek chudnutie program
3

magické číslo:. 500. Pochopte, že chudnutie je jednoduchý proces konzumácia menej kalórií, ako vaše telo spaľuje. Inými slovami, je to jednoduché matematiky: 3500 kalórií rovná jedna libra. Ak budete jesť 500 menej kalórií za deň, než robíte teraz, môžete stratiť jeden libier týždenne (500 kalórií x 7 dní v týždni = 3500 kalórií menej za týždeň). Je to tak jednoduché. Ak stratíte jeden libier týždenne, môžete stratiť 24 libier za šesť mesiacov. Nie je k ošuntělé!
4

Zistite, koľko kalórií vaše telo potrebuje denne. Vaša denná kalorickej potreby možno odhadnúť pomocou on-line kalkulačky.
5

Poznaj svojho denného maxima. Akonáhle máte odhadovanej dennej potreby, odpočítať 500 kalórií získať maximálne množstvo kalórií môžete konzumovať v deň, ak chcete stratiť jeden libier týždenne. Toto číslo je váš denný maximum. Napríklad, ak vaše telo potrebuje 2000 kalórií denne udržať existujúcich váhu, odpočíta 500 z 2000, a váš denné maximum je 1500 kalórií za deň. Ak chcete stratiť jeden libier týždenne, jednoducho jesť viac ako 1500 kalórií za deň.

Ak chcete schudnúť pomalšie, môžete si vybrať Odpočítať 250 kalórií z vášho denného kalorického predpokladané potreby. S týmto nižšom počte, mohli by ste prísť jedna libra za dva týždne. To je tiež, nie je tak zlý.
6

Know kalórií všetkého, čo jete. Každý vie, že ovocie a zelenina sú zdravšie ako sladkosti a hranolky. Všetci vieme, že Subway sandwich alebo arašidové maslo a želé sendvič je zdravší ako Big Mac. Alebo nie? Šesť palcov Cold Cut Combo má 540 kalórií. Big Mac má 540 kalórií. PB & J v spoločnosti chleba Atlanta je 600 kalórií. Hmmm.

Pozrite sa do kalórií všetkého, čo jete pomocou niektorého z niekoľkých webových stránok, ako CalorieKing.
7

Zapíšte si všetko, čo budete jesť a sčítať množstvo spotrebovaných kalórií každý deň. Keď si zapísať všetko, čo jete, a kalórií, začnete robiť rozhodnutia menšou kalorické jedlo. Namiesto toho Snickers bar (280 kalórií) z automatu, budete jesť čokolády a arašidového masla Zone bar (210 kalórií). Miesto Cheetos (340 kalórií) budete desiatu taškou hrozna (20 hrozno - 68 kalórií). Skúste jesť 20 hrozna. Cítite sa celkom plný

. Poznámka: Pre mňa osobne to trvá tri Automat tašky strojné veľkosť Cheetos rovnať "pocit plnosti" Mám jesť 20 hrozna
8 <. p> Každý deň, ako sčítať spotrebované kalórie, uistite sa, že prestať jesť, keď sa dostanete do nového denného maxima. Keď sa tieto dva kusy pizze na obed fúka celý deň, pretože dosiahnete svojho denného maxima, budete myslieť dvakrát o svojej budúcej voľby potravín.
9

Ak pošmyknúť a prekročenie denného maxima (my všetci robiť), nie poraziť sami, a nie sa snažiť, aby to tým, že spotrebuje menej než vaša zajtrajšie najvyšších denných kalórií. Dajte si pauzu a obnoviť systém zajtra. Povedzte si: "Držte sa systému. Je tenšie a zdravšie, sa cíti lepšie, než dva kúsky pizze alebo tri vrecia Cheetos"
10

Ak cvičíte, vaše denné kalorickej potreby zvýšiť. To znamená, že môžete jesť viac. Teraz, keď viete, magické číslo (500), budete presne vedieť, koľko môžete jesť. Jediné, čo musíte urobiť, je naďalej odpočítať 500 od denný kalorický treba dostať deficit, ktorý potrebujete.
11

Pripravte sa kúpiť nové handry a pečeň dlhší, zdravší a aktívnejší život.