Ako schudnúť prirodzenou cestou jednoduchý

Netreba žiť na řapíkatým palice a voda stratiť prebytočné kilo. Až budete hotoví, postupne, môže dlhodobé chudnutie dôsledkom nahradenia vysoko kalorické potraviny s zdravších variantov a začlenením cvičenie do vášho životného štýlu. Väčšina odborníkov odporúča zdravé chudnutie vo výške jednej libry týždenne. Na dosiahnutie tohto cieľa, musíte vytvoriť týždenný kalorický deficit 3500 kalórií, pretože to je množstvo kalórií libru tuku. To, čo budete potrebovať
Jediná vec, ktorú odporúčam, je notebook zapisovať recepty a tipy, ktoré som ti dal.
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

jesť 250 kalórií menej na dennej báze. Výmena potravín, ktoré v súčasnej dobe jesť nízkokalorické a nízkotučné alternatívy. Namiesto toho, plnotučné mlieko, piť mlieko s nízkym obsahom tuku. Nahraďte cukor-naložené dezerty s kúskom ovocia. Snack na vzduch-vyskočila popcorn miesto zemiakových lupienkov. Vymeňte zmrzlinu s mrazený jogurt. Jedzte chudé bielkoviny, ako kuracie mäso a ryby, miesto mastné kusy mäsa, ako je bravčové a hovädzie mäso. Doplňte na zelenine miesto sacharidov. Porovnanie nutričné ​​informácie na etiketách potravín zistiť, ktoré potraviny sú nižší obsah tuku a kalórií.
2

Znížte svoje veľkosti porcií, ak nemôžete sledovať kalórií, ktoré konzumujú. Jedzte len 3/4 normálneho raňajky, obedy a večere a budete automaticky konzumovať menej kalórií.
3

Cvičenie každý deň v týždni, ako spáliť 250 kalórií denne. Kompletná 2-míle jog 20 minút, trvať 30 minút svižnej chôdze, jazda na bicykli po dobu 30 minút, alebo upratovať po dobu jednej hodiny. Cvičenie s priateľom zostať motivovaný, alebo sa skupinového cvičenia triedu v miestnej telocvični. Vykonávať celý rad kardiovaskulárnych aktivít, aby z nudiť. Rozdeľte svoj výkon v priebehu dňa, ak je potreba, vykonajte polovicu svojho cvičenia ráno a zvyšok večer
4

Choď spať v rovnakom čase každú noc, takže máte aspoň osem. hodín spánku. Nedostatok spánku môže viesť k priberaniu na váhe, pretože hormóny, ktoré určujú, či máte hlad, alebo nasýti kolísať, keď vám chýba spánok. Navyše, nedostatok spánku tiež spomaľuje metabolizmus.
5

Vypiť najmenej 8 pohárov vody po celý deň, aby zostali hydratované. Dehydratácia môže viesť k nedostatku energie. Voda pomáha podporovať zdravé trávenie a napĺňa vás, takže je menej pravdepodobné, že prejedať. Niekedy smäd sa mýli pre hlad. Ak si myslíte, že máte hlad, vypite pohár vody a rýchlosti po dobu 10 minút. Váš hlad môže rozptýliť.
6

Vyhnite preskakovanie jedál v snahe schudnúť. Ak jedlo vynecháte, vaše telo prejde do režimu hladovania, a to drží na tuk miesto ju stratí. Tie sú tiež viac pravdepodobné, že prejedať sa v priebehu ďalšieho jedla.
7

Neberte na príliš veľa zodpovednosti v práci, pretože stres môže vyvolať priberanie na váhe. Natural Health web pre ženy uvádza, že stresový hormón kortizol, uvoľňuje pri vysokej stresovej obdobie, vyvolá nekontrolovateľné chuť na tučné jedlá. Dýchajte zhlboka a zvážiť cvičiť meditáciu alebo jogu udržať hladinu stresu nízka.
8

Prihláste svoj pokrok udržať si motiváciu. Vážte sa raz týždenne a zaznamenávať pokrok v časopise. Zapíšte si, čo jete, a aký typ cvičenia sa zapojili do na dennej báze. Pokiaľ vaša váha ide hore, použite denník spätne dohľadať, čo môže spôsobiť zvýšenie telesnej hmotnosti.