Ako zvýšiť váš metabolizmus ľahko, prirodzene a bezpečne

Mnoho ľudí nariekať majú pomalý metabolizmus, či už je to dôsledok starnutia, lieky nežiaduci účinok alebo prekážku pre cvičenie a diétne ciele. Existuje nádej, však, robiť niekoľko jednoduchých životný štýl a diétne úpravy vám môže pomôcť zvýšiť váš metabolizmus spôsobom, ktorý je jednoduchý, prírodný a bezpečná. Pokyny
1

Zameranie na low-glykemickým potravín. Zníženie množstva potravín s vysokým glykemickým ktoré konzumujú, a zvýšenie množstva potravín s nízkym glykemickým je jednoduchý, bezpečný a prirodzený spôsob, ako zrýchliť váš metabolizmus. Potraviny s nízkym glykemickým udržať hladinu cukru v krvi a hladina inzulínu stabilný, na rozdiel vysokým glykemickým potravín, ktoré spôsobujú krvného cukru a hladiny inzulínu do špica. Príliš veľa inzulínu spôsobí, že hladina cholesterolu zvyšuje, čo narušuje metabolizmus. Nájdete glykemickým úrovne rôznych potravinách prostredníctvom Nadácie glykemický index odkazu v sekcii Referencie.
2

jesť dostatok kalórií. Jednou z najčastejších príčin pomalého metabolizmu nie je náročné dostatok kalórií, najmä ak diéta a cvičenie veľa. Jesť príliš málo kalórií, spôsobuje, že telo ísť do "režimu hladovania." Vaše telo je navrhnutý tak, aby ťa chránil v časoch hladomoru, takže váš metabolizmus sa spomaľuje, keď tam je dlhodobá zníženie kalorického príjmu. Väčšina dospelí potrebujú aspoň 2000 kalórií denne udržať svoju váhu -. Ak pracujú sa usilovne
3

jesť raz za tri až päť hodín. Vaše telo je pec, ktorá potrebuje neustále dopĺňanie paliva. Keep The Fire - váš metabolizmus - spaľovanie pri plánovaní svojej občerstvenia a jedla, takže budete jesť často po celý deň, než sa dostanete do bodu, kedy hlad
4

konzumovať menšie porcie .. Rovnako ako jesť často, konzumovať menšie porcie v danom čase pomáha váš metabolizmus deje. Zakaždým, keď budete jesť svoje telo sa zaoberá váš tráviaci systém, ktorý pomáha zvýšiť vaša rýchlosť metabolizmu v priebehu dňa.
5

Zahrnúť chudé bielkoviny s každým jedlom a občerstvenie. Proteín pomáha telu budovať svalovú hmotu, dáva mozgu signál prestať jesť, a pomáha zvýšiť rýchlosť metabolizmu, pretože množstvo kalórií, telo používa na trávenie ho. Bielkoviny tiež pomôže udržať vaše hladina cukru v krvi stabilná. Nepotrebujete veľa bielkovín naraz, pre jedlo jesť asi 3 dcl chudé bielkoviny, pre občerstvenia jesť asi 1 oz
6

Zapojiť sa do silového tréningu niekoľkokrát každý týždeň .. Svalová spaľuje výrazne viac kalórií ako tuk, takže stavba svalov je nevyhnutné zvýšiť váš metabolizmus. Nemusíte sa stať karosárske zvýšiť svoj metabolizmus - môžete sa zapojiť do posilňovacie cviky, ktoré využívajú len svojej telesnej hmotnosti a môžete ich použiť stredne ťažkých váh vidieť výsledky. Pre väčší stres redukcie bonus, použite jogu alebo dýchacie zameraných na pilates pre silový tréning.