Ako vyplniť Best of Life Diet fáza 1: Rev up

Prečítajte si o to zistiť požadovanú mieru týždenné cvičenia a fyzickej aktivity sa očakáva v priebehu jednotlivých cvičení zasadnutí a potrebných diétnych obmedzení potrebných na dokončenie Najlepšie programu LIFE. To, čo budete potrebovať
Činky (činky)
Švihadlo
bežecký pás (voliteľne)
mimo chodníky alebo do parku
Dance DVD (voliteľné príslušenstvo)
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Každý týždeň
1

cvičenie v dopoludňajších hodinách, aby stupňovať rýchlosť metabolizmu, aby vaše telo udržať zvýšený metabolizmus po celý deň a spáliť kalórie dlho po vašom cvičení relácie skončila. Kľúčom k úspechu je dôslednosť. Cvičenie aeróbne päť až sedem dní týždenne vidieť väčšiu váhu stratí a trvalejšie výsledky.
2

Vyberte primárny cvičenia. Nezabudnite použiť správne držanie tela, držať hlavu hore, bradu rovno, uistite sa, že vaše ramená sú v súlade s bokmi (ak je chôdza alebo jogging) a dýchať prevažne ústami, nie nosom. Vzhľadom k tomu, cvičíte päť až sedem krát týždenne, je nutné pochváliť primárny cvičenie ste si vybrali s alternatívne činnosti. Príklady spoločných alternatívnych cvičení patrí: vonkajší alebo stacionárne bicykli, veslovanie, cross-country lyžovanie a plávanie. Tieto alternatívne aktivity sú veľké možnosti, pretože všetky majú vysoký aeróbne potenciál, sú pohodlné a možno udržať na 20-než 60 minút cvičenia požadovanú dobu.
3

Práca v zóne (sedem alebo osem na ratingovej stupnici) pri každom cvičení zasadnutí. Skúste pracovať až do úrovne ôsmich a nezabudnite udržať všetky pohybové aktivity pre minimálne 20 minút. V priebehu doby môžete predĺžiť dĺžku svojich cvičeniach s maximálne 60 minút.
4

Začleniť rozumné, s nízkym obsahom tuku, vyváženú stravu, ktorá sa skladá z troch jedál a dvoch občerstvenia. Na raňajky vyskúšať tri vajcia-biele omeletu, obilnín so zníženým obsahom cukru alebo smotany pšenice. Na obed skúste štíhle morčacie alebo kuracie sendvič, polievku alebo šalát s kuracím mäsom. K večeru skúste cestoviny so zeleninou, cestoviny s kuracím mäsom alebo ryby s dvoma zeleninou a hnedej ryže. Snack možnosti zahŕňajú (ale nie sú obmedzené na): ovocie, 1-unca praclíky, ryžové koláčiky, Kow nízkotučné sušienky, pečené zemiaky (bez masla alebo kyslou smotanou) a vzduch vyskočila popcorn
5

Assist vaše chudnutie a cvičením obmedzením alebo odstránením alkoholu z vašej stravy, piť šesť až osem pohárov vody denne, ktoré majú aspoň dve porcie ovocia a tri porcie zeleniny denne, pričom multivitamín, omega-3 doplniť a vápnik doplnok (ak nie je dostatok zo svojho jedálnička) a prestať jesť aspoň dve hodiny pred spaním.