Ako excersise sa zbaviť celulitídy

Celulitída jednoducho sa odkazuje na tukové zásoby pod kožou. Tieto podkožného tuku leží v vláknité spojivového tkaniva stehná, boky, prsia, alebo brucha. Väčšinou sa objaví na oblasti stehien a keď to robí, dáva povrchu stehná, zvraštené a jamky vzhľad. Tento typ tukového tkaniva je častým problémom u žien, najmä tých, ktorí žijú sedavý spôsob života. Neaktívne spôsob života, spolu s nevhodnou stravou, zlú príjmu vody a bez cvičenia, prispieva k zvýšeniu celulitídy formácie. V niektorých prípadoch je celulitída vytvorený, pretože beží v génoch rodiny (dedičné). Celulitída problémy možno vyriešiť tým, že jednoducho robí pravý opak toho, čo spôsobilo, že na prvom mieste. Skúste zmeniť svoj spôsob života z lenivej života do aktívneho. Jesť správne pridaním viac vlákniny na vaše strava a piť veľa vody, aby sa neustále detoxikáciu tela. A zo všetkého najviac, vykonávať aktívne cvičenie, ktoré vám pomôžu vymazať prítomnosť celulitídy vo vašom systéme. Tu sú niektoré účinné cvičenie, ktoré výrazne zlepšia vzhľad celulitídy nahromadených oblastiach. Veci, ktoré budete potrebovať
Bežecký pás
Zvýšené platformu alebo kroky
činky (4-5 libier)
Vankúš /silná osuška
Zobraziť ďalšie inštrukcie foto 1

Vykonajte dlhej chôdzi kroky na bežiacom páse. Uistite sa, pohybovať paží spolu s pohybom, ako si krok. Tento postup vykonajte sa 20 až 30 minút a relaxovať.
2

up-down krok techniku. Postavte sa a položte ľavú nohu na vyvýšenej plošine. Udržať si ľavú nohu stabilnú, opatrne krok hore a dole na plošinu pomocou pravú nohu. Tento postup opakujte pohybom hore a dole 15 až 20 krát. Potom zapnite pozíciu nôh, s pravou nohou je stabilný končatiny a ľavé chodidlo robiť hore a dole kroky, 15 až 20 krát
3

Vykonajte drep .. Postavte sa vzpriamene, s nohami na šírku ramien, činky a na každej strane. Otočte ruky dovnútra tak, aby vaše dlane smerom k vám. Flex oba lakte, aby sa činky umiestnené na úrovni ramien. Zmluva brucho a vdychovať, ako si pokrčte kolená do drepu. Výdych, ako si priviesť svoje telo späť do východiskovej polohy. Uistite sa, že udržať chrbát rovno, ako budete vykonávať toto cvičenie. Do drepu 15 až 20 krát a potom si oddýchnuť.
4

Vykonať izolované cvičenie s odporom pre vaše sťahovacie svaly (vnútorné stehná). Pripravte si vankúš alebo zloženú tučný uterák. Seďte vzpriamene na stoličku s chodidlami na podlahe. Bezpečne umiestnite na vankúš alebo uterák v stehnami. Squeeze vaše stehná na vankúš, držte ho po dobu 5 sekúnd, potom uvoľnite. Tento postup vykonajte sa 15 až 20 krát a relaxáciu.
5

vykonať odpor cvičenia pre únosca svaly (vonkajšie stehná). Sadnite si na stoličku s nohami blízko pri sebe a chodidlá oprite o zem. Chrbát musí byť rovná a mierne predkloniť a umiestnite svoju ruku tým, dlane po stranách kolená. Potom postupne tlačiť boky, kolená smerujú von otvoriť vaše stehná, zatiaľ čo vaše dlane tlačí dovnútra odolať pohyb stehien. Držte odpor po dobu 5 sekúnd a uvoľnite. Tento postup opakujte 15-20 krát a relaxáciu.
6

Vykonať predkopávanie cvičenia. Začiatok vo všetkých štyroch a potom ohnúť obaja lakte tak, aby predlaktie spočívajú na podlahe. Zdvihnite pravé koleno tak vysoko, ako môžete. Postupne rozširovať rovnakú nohu tak, aby sa vaše prsty sú namierené na strop, a držať ten úrad na 5 až 10 sekúnd. Vezmite si pravú nohu späť do východiskovej pozície a vykonajte rovnaký postup na ľavej nohe. Opakujte striedavo elevácie pravého a ľavého nôh 10 až 15 krát a relaxáciu.
7

stranu ležiace nohy nadmorskú výšku. Ľahnite si na pravej strane s ľavým ramenom umiestneným pred vami podporiť rovnováhu. Opatrne priniesť najvyššiu nohu dopredu a odpočívať v na podlahe. Potom zvýšiť vaše spodnú nohu tak vysoko, ako len môžete a držte ho po dobu 5 až 10 sekúnd a potom sa priviesť ju späť dole. Tento postup opakujte 10-15 krát a vykonajte rovnaký postup na druhej strane.