Ako Posilniť rotátorovej manžety s elastickou gumou cvičenie

Jeden z nebezpečenstiev silový tréning, plávanie, tenis a mnoho ďalších populárnych pohybovej aktivity, je rotátorovej manžety zranenia. Táto zranenie môže zabrániť zvyšovaniu ruky, zdvíhanie predmetov, a môžu byť dokonca spôsobené aj veľmi vzpieranie cvičenia, ktorých cieľom je zabrániť im. Posilniť a posilniť vaše rotátorovej manžety proti poškodeniu tým, že robí cvičenie s elastickým cvičenie kapely. Môžete zvýšiť odolnosť kapely, bez toho, aby ohrozili svoje manžetu tým, že núti sám zdvihnúť váhu, ktorá môže byť príliš ťažké. Tieto jednoduché cvičenie vám môže ušetriť mesiacov bolestné rehabilitácie a nútenej nečinnosti. Veci, ktoré budete potrebovať
Elastic band cvičebný
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Položte jednu nohu na vrchole jedného konca gumičkou. Vaše nohy by mala byť asi na šírku ramien. Nezamykajte kolená.
2

Podržte druhú rukoväť v ruke na hrudi. Vaše paže by mala byť rovnobežne s podlahou a lakťom budú tvoriť pravý uhol.
3

Zdvihnite ruku, kým vaše paže je rovnobežná s vaším telom. Nemali by ste používať vysokú odolnosť na týchto cvičeniach. Jedná sa o posilňovacie cviky, a budete dosiahnuť viac vysokým počtom opakovaní, než budete napínať svaly. V skutočnosti, môžete dokonca poraniť rotátorovej manžety ak urobíte príliš veľký odpor.
4. Vráťte

ruku do pôvodnej polohy. Vaše pohyby by mali byť stabilné a kontrolované. Trhavé pohyby môžu spôsobiť vážne poranenia svalov a zabrániť vám odvodenie žiadny prospech z týchto cvičení.
5

Opakujte toľkokrát, koľkokrát chcete. Pretože sa jedná o posilnení cvičení, skôr než sochárske alebo stavebné cestách, budete musieť urobiť aspoň tri sady 20 opakovaní na nízkym odporom.