Ako vypočítať Active rýchlosť metabolizmu

Vaša aktívna rýchlosť metabolizmu je množstvo kalórií, ktoré vaše telo spaľuje v jednom dni. To je dôležitou informáciou, aby boli pre každého, kto sa snaží schudnúť alebo pribrať. Výpočet to trvá nejakú matematiku, ale máte len na to raz! Veci, ktoré budete potrebovať
kalkulačka
Vaša telesná hmotnosť, výška, vek, pohlavie a
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Najprv zapíšte svoju váhu v librách, Vaša výška v palcoch, a váš vek v rokoch.
2

Než sa dostaneme Active metabolizmus (AMR), budeme potrebovať vašu bazálny metabolizmus (BMR). Vaša BMR je množstvo kalórií horieť, len aby zostali nažive. . Tie by stále horí túto sumu, aj keď si spal 24 hodín denne
3

Teraz, použite nasledujúci vzorec pre výpočet BMR
Ženy

Dospelí:. 655 + (4.3 x hmotnosť v kg) + (4,7 x výška v cm) - (4,7 x vek v rokoch)
Muži

​​Dospelí: 66 + (6,3 x hmotnosť v kg) + (12,9 x výška v palcoch) - (6,8 x vek v rokoch)
4

Bude tiež potrebné odhadnúť, ako ste aktívnejší. To sa nazýva aktivita Modifier.Pick činnosť modifikátor, ktorý odhaduje, koľko cvičenia obdržíte všeobecne

aktivita je modifikátor:. 1.25, ak ste ľahko active.1.40 ak cvičíte takmer každý day.1.60 ak Ste na plný úväzok stavebný robotník, alebo profesionálny športovec
5

Teraz máme všetky informácie, ktoré potrebujeme na výpočet Active Metabolic Rate.Just znásobiť svoje predchádzajúce dve odpovede together.The vzorec:. ( BMR) x (aktivita modifikátor) = aktívny metabolizmus
6

Teraz viete, koľko kalórií spálite každý deň! Krása má túto informáciu je, že vám dáva väčšiu kontrolu vášho metabolizmu. Ak budete jesť menej, než spálite, budete chudnúť. Ak budete jesť viac, než spálite, budete priberať na váhe. Skvelá práca!