Ako určiť príjem kalórií pre chudnutie

príjem kalórií pre chudnutie je predovšetkým o vytváraní energetický deficit. Aby bolo možné vytvoriť energetický deficit, musíte najprv vedieť, aké sú vaše potreby kalórií sú pre udržanie aktuálne váhu, teda toho, čo je počet kalórií by ste mali jesť a pricestoval aktuálnej hmotnosti. Každý človek je dennej potreby kalórií bude závisieť na ich veku a pohlavia, výšky a hmotnosti a aktivite. Aby bolo možné vysvetliť, ako sa počíta príjem kalórií budem vás prevedie príklad použitia 30 rokov stará žena s hmotnosťou 135 libier vo výške 5 stôp 4 palce. Žena v tomto príklade je sedavé, čo znamená veľmi malú aktivitu počas dňa. Veci, ktoré budete potrebovať
prihlásený BMR Kalkulačka
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Určte, bazálny metabolizmus (BMR). BMR je sadzba, za ktorú spálite kalórií, zatiaľ čo u celkového pokoja ako spiace. Používa sa na určenie množstva kalórií by ste spáliť v priebehu dňa s inú činnosť než normálne telesné funkcie, aby prežili ako dýchanie, trávenie atď

Ak chcete zistiť BMR, najrýchlejší a najjednoduchší spôsob, je použiť online kalkulačku BMR (pozri odkaz nižšie). Použité premenné sú vek a pohlavie a výšku a hmotnosť. Takže pomocou nášho príkladu ženu jej BMR kalórií by 1380 kalórií za deň.
2

Ďalšia Ak chcete faktor vo svoje aktivity na úrovni na určenie množstva kalórií, ktoré potrebujete k udržaniu aktuálnu váhu. Aj keď budete mať prácu v kancelárii a sú prevažne sedavé, ste spaľovanie nejaké kalórie nad rámec BMR kalórií tým, že vykonáva každodenné činnosti, ako je chôdza, čistenie, atď Takže chcete, aby začlenili tento palcov

Podľa môjho Príkladom týchto 30 rokov sedavý žena bude mať ďalších 276 spálených kalórií tým, že robí tieto každodenné činnosti. Tak, aby si udržala svoju aktuálnu váhu, že by potrebné konzumovať 1656 kalórií denne. Avšak, ak je to rovnaká žena bola mierne aktívna, že by potrebné konzumovať 2139 kalórií. Takže môžete vidieť, ako aktivita ovplyvňuje vaše potreby kalórií.
3

Konečne budete musieť vytvoriť energetický deficit, aby sa schudnúť. Stratiť 1 libry týždenne chcete vytvoriť deficit 500 kalórií a 2 libry vytvoriť energetický deficit 1000.

Môžete si vytvoriť svoj deficit niekoľkými rôznymi spôsobmi. Jeden môžete znížiť množstvo kalórií, ktoré konzumujú jesť menej kalórií za deň. Dve môžete zvýšiť množstvo kalórií spálite pri výkone viac a tri si môžete vytvoriť deficit česanie týchto dvoch metód.

Ak žena v príklade pridá 35 minút mierneho cvičenia aerobiku, že by horieť asi 200 kalórií. To znamená, že by museli znížiť kalórií sníva o 300 kalórií vytvoriť celkový energetický deficit o 500 kalórií. To znamená, že jej nový denný príjem kalórií na chudnutie by bolo 1356 kalórií.

Nižšie uvedený odkaz pre on-line interaktívne BMR /Chudnutie kalkulačka. Táto kalkulačka vám ukáže BMR a odporúčané príjem kalórií na chudnutie.