Ako Curb emocionálne jesť

Emocionálne stravovanie môže sabotovať svoj jedálniček. V skutočnosti, ak máte nadváhu, záchvatové prejedanie kvôli stres, úzkosť, smútok alebo iné emócií je pravdepodobne hlavnou príčinou. Jedna štúdia uvádza, že sedemdesiat päť percent problémy s nadváhou sú vyvolané emočným prejedaniu. Naučiť sa prekonať to môže byť boj, ale je možné sa správnymi nástrojmi a informáciami. Návod
1

Určiť, čo cítite, keď sa dostanete niečo k jedlu. Hneváš sa, stresu, zlosť, alebo dokonca unavený? Zisťovaním, čo cítiš môže byť veľmi ťažké pre emocionálne jedlík, pretože je pravdepodobné, že boli plnka svoje emócie na veľmi dlhú dobu. Urobte si čas na zastavenie, byť v pokoji a naozaj počúvať, čo vaše telo, vaše srdce a vaša myseľ sa ti.
2

Praktické hlboké dychové cvičenia. Nielen, že to pomôže upokojiť a destress, ale môže tiež pomôcť naladíte emócie môžete byť vedomí. Nadýchnite sa pomaly a zhlboka nosovými dierkami svojimi ústami blízko. Nechajte si brucho a rebrá priestor na relaxáciu a expandovať ako dýchate dovnútra Zadržte dych na niekoľko sekúnd, a potom pomaly vydýchnite a silno cez našpúlené pery, ako by ste boli fúkanie veľa sviečok.

3

Zavolajte svojho blízkeho priateľa, zadajte dlhý e-mail, alebo písať vo svojom denníku. Toto vetranie by mohlo ukazovať, že si naštvaná alebo úzkosti o niečom, čo si neuvedomil bolo trápi. Nechať ju v zdravom spôsobom zdieľania s podpornou milovaného človeka, alebo keď sa to dá všetko sa vo svojom denníku vám pomôže prísť s pozitívny spôsob, ako dostať cez vaše emócie a nie len napchať sa s jedlom.

4

vynaložiť nejakú nervovú energiu. Chôdza psa, urobte cvičenie DVD, punč vankúš alebo upratať kuchyňu. Fyzická námaha sa uvoľní serotonínu v mozgu, aby sa cítite šťastnejší a menej jesť. Vaše úsilie bude tiež vám umožní pracovať hnev, sklamanie alebo iné pocity, ktoré by mohli byť podvedome potláčať.
5

Dajte si pauzu. Mnohokrát si potrebujete oddýchnuť, uvoľniť sa, alebo len spať. Urobte si kúpeľ pri sviečkach, schúliť sa román alebo zatvorenie žalúzie a vziať zaslúženú zdriemnuť. Svet a kuchyňa, je oveľa jednoduchšie, aby sa, keď nie ste vyčerpaný a podráždený. ​​