Ako Sledujte ploché bruško Diéta

Ploché brucho diéta je veľmi populárny diétny plán založený na počítanie kalórií a strategické pridanie mononenasýtené tuky k jedlu. Bol navrhnutý odborníkmi na prevenciu, bolo ploché brucho diéta inšpirovaný zistenie, že spotreba mononenasýtené tuky, obyčajne nazvaný MUFA, spôsobí, že pečeň efektívnejšie vylučovať tuky, LDL cholesterol a ďalšie toxíny z tela tak, že netvorí tukové zhluky okolo strednej časti, čo je to, čo sa stane, keď nie je prítomný MUFA dobe jedla. Čítajte ďalej a dozviete sa zdroje týchto "dobrých tukov" a ako ich dať do práce na zníženie tuku okolo brucha. Návod
Stránka 1

piť 2 litre vody "drzá" denne po dobu 4 dní. To je naštartovať fáza ploché bruško stravy. Ak chcete "drzá vodu," pridajte 1 polievkovú lyžicu. čerstvo nastrúhaného zázvoru, 1 stredná uhorka, olúpané a nakrájané na tenké plátky, 1 stredne veľký nakrájaný citrón a mäta pieporná 12 malé lístky do 2 litrov vody. Podávajte studené. Zároveň sa teší na "vodu" drzá a odstránenie prebytočnej vody z tela, zoznámte sa s mononenasýtených mastných kyselín zdroje a plánovať nejaké ponuky.
2

Identifikovať mononenasýtených mastných kyselín (MUFA) zdroje. Sú avokádo, olivy, tmavé alebo polosladké čokolády a špecifické druhy orechov (mandle, mandľové maslo, para orechy, kešu maslo, robustné prírodné arašidové maslo, suché pražené kešu oriešky, suché pražené arašidy, suché pražené slnečnicové semienka, lieskové orechy, makadámia , pekanové orechy, píniové oriešky, pistácie, pražené tekvicové semienka, hladká prírodné arašidové maslo, slnečnicové semená, slnečnicové semená maslo, tahini a vlašské orechy) a oleje (sezamový olej, arašidový olej, repkový olej, olivový olej, olej z vlašských orechov, pesto, svetlice olej, sójový olej, slnečnicový olej, ľanový olej).
3

Poznať správnu veľkosť porcie pre každého MUFA. Avokádo = 1/4 = cupOlives 10Chocolate = 1/4 = 2 cupNuts tbsp.Oil = 1 polievková lyžica.
4

Naučte sa používať každý MUFA. Avokádo môže byť nakrájané a ľahko pridávať do šalátov a sendvičov, alebo rozbité limetkou a podávaný s hranolkami. Olivy môžu byť konzumované priamo z nádoby pre ľahké MUFA opravy. Čokoláda môže byť užil si v kúsky triesky alebo hobliny. Hoďte žetóny v ovsených vločiek alebo dať nejaké odrezky cez ovocie. Orechy môžu byť hodil do šalátov, pečené v chlebe alebo snacked na zo sáčku. Oleje sa používajú v kuchyni, miešať pečením a omáčkou pesto. Ak urobíte ovocie alebo proteín trasie, pridajte olivový olej na ňu pre jednoduchú naviac.
5

jesť 4 jedlá denne 400 kalórií každý a pridať porciu vášho výberu MUFA do každého jedla.