Ako stratiť tuk a získať svaly cez Diéta

Fyzikálne transformácie ľudia zvyčajne najviac chcú, aby sa súčasne a budovanie svalov a spaľovanie tuku. Ale to je veľmi ťažké niečo dosiahnuť, bez pomoci vynikajúce genetického kódu alebo zvýšenie výkonnosti lieky, to môže zdať takmer nemožné budovať svalovú hmotu a stratiť tuk v rovnakom čase. Jediná vec, ktorá je isté je to, že nemôžete dosiahnuť dokonalé telo bez správnej výživy. Než sa ocitnete uviazol v jednotvárne cvičenia cykle, ktorá poskytuje malý k žiadne výsledky, prečítajte si tento článok, aby doplnila svoje plány. Návod
Diéta, počítať kalórie, práca, odpočinok
1

dodržiavať diétu s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom tuku. Je dôležité využiť prírodné zdroje energie. Potraviny, ako je zelenina, jahody, losos, čaj, chudé bielkoviny a veľa pomarančov a jabĺk môžete mať prírodnej energie prúdiacej do celého tela. Nízkotučný jogurt s ovsenými vločkami a medom a bočné banánov je pre veľmocenské raňajky alebo desiatu. Kuracie prsia a dusená zelenina, plátky paradajky s tuniakom, alebo losos sú všetky zdravé večere položky. Navrhnúť zdravej výživy a držať sa ho po celú dobu tréningu plánu.
2

Majte prehľad o príjem kalórií, či už je vaším cieľom jednoducho stratiť tuk a získať svalovej hmoty, alebo aby sa masívne svalové zisky a zvýšenie telesnej výšky. Olympijský víťaz Michael Phelps sa hovorí, že jesť viac ako 10.000 kalórií nezdravé jedlo denne. Výnimočný tvar on tvrdí je vzhľadom na množstvo kalórií spáli. Strava, ktorá je s vysokým obsahom bielkovín a na základe spotrebou organických potravín s vysokým obsahom esenciálnych vitamínov, ale s nízkym obsahom sacharidov môžu doplniť tréningu režim s vitálnej energie bez mastných sacharidov. Je tiež veľmi dôležité, že spálite kalórií každý deň, ale tak dlho, ako si udržať stravu, ktorá je s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom tuku, to nie je povinné, že spálite viac kalórií, než si vziať dovnútra, pretože sa stále snaží získať svaly. V skutočnosti, ak by sa budete držať diétu, ktorá obsahuje iba potraviny uvedené v kroku 1 (v kombinácii s dobrým cvičenie režime), a to aj konzumovať nadmerné množstvo kalórií stále dáva vám úplne životne dôležité živiny.

3

Pochopte, že spracovanie je rovnako dôležité ako svojho jedálnička. Dokonca aj keď sa vám nepodarí sledovať váš príjem kalórií a koľko kalórií spálite, udržiavať konzistentné tréningový plán, ktorý je zásadný pre formovanie vaše telo do požadovaného tvaru. Kardiovaskulárne cvičenie, rovnako ako oporný svalové cvičenia, zahŕňajúce 15-25 opakovanie všetkých častí tela, zabezpečí, že všetky živiny, ktoré požívajú sa dal dobre využiť pri raste svalovej hmoty.
4

Kúpte si oddýchnuť. Kedykoľvek je rez sval, potrebuje čas na omladenie. Zvyšok a proteín, sú len faktory, ktoré môžu pomôcť v tomto. Pamätajte, že čím viac bielkovín, ktoré jete, tým menej bolesti budete mať zo svojho tréningu a rýchlejší vaše telo bude liečiť. Spravidla sa kulturistov tendenciu jesť 2 g bielkovín denne pre každú libru váži. Nebudete potrebovať, aby sa v tomto veľa bielkovín, ak váš tréningový plán je veľmi intenzívna. Svalovej hmoty a spaľovanie tukov je úplne na vás, a ako disciplinovaný ste ochotní byť. Držte sa plánu vypracovaného pre vás, a vy by ste mali začať vidieť zisky počas prvých 3 týždňov.