Chudnúť keď prestanete fajčiť

pre odvykanie od fajčenia je dobré významným úspechom. To trvá neuveriteľné sebaovládania a silu vôle. Jedným z prepadov na odvykanie od fajčenia je prírastok hmotnosti, ktorý sa všeobecne riadi. Nebojte sa. Je možné, aby skutočne schudnúť, keď vás zastaví smoking.Weight zisk po opustení cigarety je spôsobené hlavne tým, že nikotín je potláča chuť do jedla. Akonáhle sa docela fajčenie, mnohí ľudia začínajú jesť viac. Tiež cigarety zvýšiť svoj metabolizmus mierne, a spáli asi 150 až 250 kalórií za deň v závislosti od individuálnej fajčiar. Všetky dôvody pre zvýšenie telesnej hmotnosti, kedy prestať fajčiť môže byť odbúraná trochu know-how a rovnakého typu sebadisciplíny a bude môcť, ktoré vedú k zastaveniu fajčenia na prvom mieste. Pokyny
1

Zistite množstvo kalórií, ktoré potrebujete k jedlu počas dňa. To možno vykonať na základe stanovenia bazálny metabolizmus (BMR). Vaša BMR vám povie, koľko kalórií vaše telo spáli v priemere za deň.
2

Počet kalórií na dennej báze. Budete potrebovať notebook, aby udržal krok s potravín, ktoré jete počas dňa a kalkulačku sčítať rôzne typy kalórií, ktoré užívate palcov To sa môže zdať nudné, ale to pomôže, a ako si zvyknúť na to robí , zistíte, že je oveľa jednoduchšie urobiť.
3

Cvičenie je rovnako dôležitá ako výživa, pokiaľ ide o chudnutie, keď prestanete fajčiť. Cvičenie zvýši váš metabolizmus a umožní vám jesť trochu viac jedla, zatiaľ čo v rovnakom čase spaľovanie nadbytočných kalórií. Každý typ cvičenia bude dobré pre vás a pomôže udržať libier off, aj keď silový tréning v spojení s kardiovaskulárne cvičenie je najúčinnejší.
4

Pite veľa vody po celý deň. Voda má niekoľko dôležitých funkcií, pokiaľ ide o ktorý vám pomôže schudnúť. Voda je potláča chuť do jedla, čo môže byť veľmi dôležité v tejto diskusii. Tiež príjem tekutín vlastne chráni vaše telo pred zadržiavanie vody. Mali by ste vypiť 6-8 pohárov vody za deň. Okuliare musia obsahovať aspoň 8 uncí vody.
5

snažia vyhnúť alkoholu, rovnako ako je to možné. Nemusíte úplne vzdať alkoholu, ale mali by ste sa pokúsiť znížiť. Alkohol obsahuje veľké množstvo kalórií a sú skutočne zbytočné kalórie. Tiež by nadmerné pitie alkoholu vedie k relapsu, pretože tam je silné spojenie pre väčšinu ľudí medzi alkoholu a fajčenie.
6

Doprajte si raz za čas neposlušné desiatu alebo veľké jedlo ktoré sa nemusia zmestiť do svojho jedálnička plány. Diéty nefungujú, ak nemôžete držať sa ich. Liečba sa občas nebude vyhodiť váš pas, ale to bude mať radosť a pomôže udržať si jesť zdravšie.