Ako schudnúť bez cvičenia, alebo sa vzdať jedlo máte radi!

Je to možné, ale nie je ľahké, ako schudnúť bez cvičenia a bez vzdať svoje obľúbené potraviny. Ak ste zvyknutí jesť svoje obľúbené jedlá v nadbytku, ale nemôžete schudnúť bez nejakej obete. Keď je všetko povedané a urobené, varí chudnutie dole na studenú matematického vzorca - musíte spáliť viac kalórií každý deň, než spotrebujú. Je zrejmé, že ak budete jesť nižšiu kalorické potraviny a viac cvičiť, môžete jesť viac a ešte schudnúť. Ale ak nechcete cvičiť a chcete jesť hranolky a čokoládové bary, môžete schudnúť - ale nemôžete spotrebovať takmer toľko z tých vecí, ako ste zvyknutí. Veci, ktoré budete potrebovať
pero /papier
kalkulačky
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Vyberte deň, ktorý chcete začať držať túto diétu. Výber dátum je veľmi dôležité, pretože to bude deň v týždni, ktorý bude robiť svoju týždenný váži-in. V rámci tohto programu, je povolené vážiť sami seba raz týždenne. To je pre presnejšie záznam o chudnutí. Váženie sa každý deň nie je dobrým ukazovateľom toho, ako veľkú váhu ste stratili. Tiež sa uistite, zvažujú sa v dopoludňajších hodinách, žiadne šaty a pred jedlom.
2

Ak ste už kúpili vaše obľúbené jedlá, choďte do toho a robiť tak. K dispozícii nie sú žiadne stravovacie obmedzenia na tejto diéte, ale množstvo to, čo jete môže byť veľmi obmedzený, ak trváte na tom, jesť veľmi vysoko kalorické potraviny. Ak ste sedavé, ak chcete zostať v medzi 1200 až 1300 kalórií denne, aby sa schudnúť. Ak nemáte mierne cvičenie - napríklad, ak budete chodiť 30 minút denne na stredné tempo - bump, že až 1400 na 1500 denne. Ak pracujete, alebo sú zapojení do intenzívneho cvičenia rutiny - vzpieranie po dobu 30 minút alebo cvičenie aerobiku, ktoré sa budete potiť 30 až 45 minút denne - bump, že až 1500 na 1600 denne. To nie je moc: jediná Big Mac od McDonalds vás bude stáť 540 kalórií. Keď si kúpite jedlo, uistite sa, že si môžete prečítať kalórií na štítku, budete možno musieť odmerky alebo diétne mierka, aby sa ubezpečil ste náročné presné proporcie. Nezabudnite počítať nápoje - vrátane alkoholických nápojov - sa s kalórií! Štandardné 12-oz. pivo alebo 1 unca pohár vína obsahujú viac než 100 kalórií za kus, a sladké limonády môžu napchať ešte viac.
3

Vedie denník, čo ste jedli a kalórií, rovnako ako vaše týždenný váži-in. Akonáhle budete mať dobrý prehľad o tomto systéme, nebudete musieť počítať kalórie, pretože už budete vedieť, čo si môžete zostaviť celý deň.