Ako nastaviť týždenné ciele zníženia hmotnosti

Mnoho ľudí sa dočkať, ako schudnúť čo najrýchlejšie, z pochopiteľných dôvodov. Tento článok popisuje kroky na určenie bezpečnej, efektívnej a realistické chudnutie cieľ pre každý týždeň. Pokyny
1

Najprv na vedomie, že podľa najnovších výskumov, prevažujúci konsenzus medzi odborníkmi chudnutie je, že ľudia s nadváhou by sa mali snažiť prísť o 1% ich telesnej hmotnosti každý týždeň. Iste záležitosť prediskutovať so svojím lekárom, ale pre väčšinu ľudí bude táto percenta v bezpečí a realistické. Pochopte, že budete čítať a počuť veľké množstvo rád, ktoré je v rozpore s týmto návrhom. Ak nie ste spokojní s týmto poradenstvo alebo nesúhlasíte s tým, čo si Vy a Váš lekár je najlepší pocit.
2

Ďalej pochopiť, že počas prvých dvoch týždňov každej diéty a cvičenia program, ktorý bude pravdepodobne prídu o veľkú časť hmotnosti vody. Stratíte Ak túto hmotnosť, znamená to, že ste na správnej ceste. Avšak, nemajú chybu, tento pokles hmotnosti meradle ako strata skutočného tuku. Tiež nečakajte, že vaše chudnutie pokračovať týmto tempom. V skutočnosti by to byť nebezpečné, aby tak urobili.
3

Pre výpočet 1%, sa svoju aktuálnu váhu a pohybovať desatinnú čiarku o dve miesta doľava. Potom zaokrúhľuje sa štvrť libry. Napríklad by 329-libra človek snažiť prísť asi 3,25 libry týždenne. 193-libra človek by sa mal usilovať prísť o 2 libry týždenne. Osoba, ktorá je len mierne nadváhu, a potrebuje len stratiť 10 libier musieť 6-10 týždne bezpečne a efektívne dosiahnuť, aj keď by pravdepodobne radšej stratiť v 2 alebo 3 týždne.
4

odváža každý týždeň za rovnakých podmienok (rovnaký denný čas, rovnaký deň v týždni, a pod), ale nerobia si blázon. Môžete mať týždeň, kde sa prejedať, a napriek tomu chudnúť. Môžete mať týždeň, kde ste boli naozaj dobré, a pritom vlastne priberanie na váhe. Porovnajte svoj váhu mesiaca na mesiac sa pozrieť na všeobecné trendy, rovnako ako môžete robiť so svojím akciového portfólia.
5

prepočítať týždenný chudnutie cieľ raz za mesiac. Majte na pamäti, že ak sú docela ťažké, môžete začať tým, že prehrá 3-4 libier za týždeň, ale ako schudnúť, bude toto číslo klesne na 1-2 libier za týždeň.
6

Pochopte, že najdôležitejšou súčasťou chudnutia je udržať váhu off. Čím pomalšie budete chudnúť, tým menej je pravdepodobné, že bude, že budete dať späť. Analógia môže byť, že pomalší a systematicky budete študovať na skúšku, tým menej je pravdepodobné, budete sa zabudnúť na materiál.
7

Skúste myslieť na väčší obrázok. Ak ste v priemere 2 libry na chudnutie za týždeň, to je 100 libier v roku. Premýšľajte o tom, ako bude vyzerať v plavkách v júli tohto roku, v porovnaní s 100 libier menej Ďalšie júla. Tiež majte na pamäti, že to nie je, ako by ste sa vo väzení pre tento rok. Ste stále žije svoj život, systematicky pracuje na váš cieľ. Ak sa sústrediť na svoj cieľ, určite stratiť váhu, ktorú potrebujete. To môže trvať trochu dlhšie, než sa ti bude páčiť, ale budete dosiahnuť svoj cieľ. Hovorím s vlastnej skúsenosti.