Ako schudnúť v šiestich krokoch Solid

Väčšina ľudí sa snaží schudnúť, a to podarí, len aby ju získať späť. Schudnúť je málokedy jednoduché a udržať váhu off môže byť naozaj náročné. Ale tu je šesť pevných kroky, ktoré, ak nasledoval verne, vám pomôže schudnúť a udržať ju. Veci, ktoré budete potrebovať
pero a diáre
počítača
prístup k internetu
Stanovenie
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

pracovať na motiváciu. Budete potrebovať pomoc schudnúť a najlepšiu pomoc prichádza z vašej vlastnej mysle. Tie by mali konkrétne rozumné ciele chudnutie, je zapísať, a po nich prominentnú vo vašej domácnosti. Bezpečná rýchlosť chudnutia je ½ libry do 2 kg na week.Recording a vizualizáciu výhod je dôležitou súčasťou vašej motivácie. Snímky ako štíhlejšie vás v plavkách, budú môcť mať viac energie a byť aktívnejší, cítiť sa lepšie o sebe, a tak ďalej, sú dôležité veci, aby vo vašej mysli. Tie by mali byť zaznamenané a zverejnené, takže si môžete prezrieť im niekoľkokrát denne. Ste programovanie pre seba úspech!
2

Vytvorte potraviny denník a udržiavať ho dôsledne. V tomto stravovacieho denníka budete zaznamenávať každý jedlo a pitie, ktoré konzumujete, množstvo a kalórií. Musíte dokumentovať skutočné správanie, len zbožné želanie. Mali by ste písať každý jedlo a pitie sa predtým, než začnete konzumovať. Údaje kompiláciu vám ukáže, koľko príliš veľa vecí, ktoré sú náročné, ukazuje cestu k miestu, kde zmena správanie by bolo veľmi užitočné. Ak ste naozaj vážne mastering, ako schudnúť, nebudete tento krok preskočiť. Mnoho ľudí je úplne ohromení, ako veľmi sa im niekedy jesť v priebehu jedného dňa.
3

Vytvoriť porovnávacie východiskový bod váženia, a pokrok váži-iny súčasne každý týždeň. Zaznamenávať výsledky svoje prihlasovacie chudnutie. Malo by byť motivačne vidieť svoj pokrok v priebehu niekoľkých týždňov a mesiacov po tento program.
4

Vzdelávajte sa o tom, ako schudnúť a ako udržať ju. Niektorí ľudia zisťujú, vstupný poplatok založené programy, ako je Weight Watchers Jenny Craig a sú účinné na poskytovanie podpory a pomôcť schudnúť. Ak si môžete dovoliť svoje služby, by spojenie prehĺbiť svoje odhodlanie k úsilie chudnutie. Ale vynikajúce bezplatné vzdelávacie zdroje sú k dispozícii aj prostredníctvom federálnej vlády, a to najmä prostredníctvom amerického ministerstva poľnohospodárstva je vybrať mojom tanieri webové stránky a publikácie "výživové odporúčania pre Američanmi." Nájdete odkazy na ne v sekcii Referencie.

a zaznamenať všetky zdravotné výhody dosiahnutie a udržanie na zdravú váhu. Toto vzdelávanie by malo vziať motiváciu na novú úroveň. Budete používať vedomosti, ktoré ste získali v tomto kroku zvoľte počet kalórií budete konzumovať každý deň. Sa so svojím lekárom schválenie, malo by to byť asi 500 kalórií menej ako to, čo je dovolené jesť na základe svoje pohlavie, vek, hmotnosť, výška a úroveň aktivity.
5

Zvýšte svoju fyzickú aktivitu. Akonáhle ste sa rozhodli, čo kalórií program, ktorý bude ďalej, je ďalším krokom k zvýšeniu vášho úroveň aktivity spáliť 200 - 400 kalórií za deň v aeróbne cvičenie (päť alebo viac dní v týždni) a silového tréningu (dva alebo tri dni v týždni ). Aeróbne cvičenie spaľuje tuk a robí váš kardiovaskulárny systém, zatiaľ čo silnejší odpor, alebo silový tréning pridá trochu svalov zvýšiť svoj kľudový metabolizmus. Tieto pohybové aktivity pomôžu upevniť vaše zisky chudnutie ako oni stanú zvyky. Je dôležité, aby ste zaznamenávať všetky cvičenia, ktoré môžete robiť v protokole cvičenia, ktoré vám pomôžu internalizovať svojej novej fyzickej aktivity návyky.
6

sledovať svoje pokroky. Každé tri alebo štyri týždne, alebo mesačne, skúmať vaše každodenné jedlo a cvičenie protokoly a vaše týždenné hmotnosti prihláste sa. Upravte kalórií, ak vaše chudnutie je príliš vysoká alebo plošiny. Upravte cvičebný program, ako ste sa viac fit. Do konca troch mesiacov alebo tak, mali by ste naozaj všimnete rozdielu v seba a ostatní ľudia by mali rovnako. Tie by mali byť viac motivovaní, ako inokedy, aby zmeny, ktoré ste vykonali, aby vaša strava a fyzická aktivita trvalou súčasťou vášho života.