Ako stratiť tuk na bruchu, s výkonom

môžete stratiť tuk na bruchu, ak nemáte správne cvičenie. Pravidelné cvičenie môže firma, vyrezávať, a tón brucha. Ale to je len polovica riešenie, ako sa zbaviť lásky rukoväte. Je tiež dôležité mať výživnú stravu. Cvičenie sám pridá svalový tonus, ale to všetko bude pochovaný pod vrstvou tuku. Jediný spôsob, ako sa zbaviť tuku, je jesť menej. Pokyny
1

vytvoriť cvičením. Skúste si urobiť cvičením 5krát týždenne. Ak tomu tak nie je, je aspoň 3 dni z týždňa. Začnite s cvičenia, ktoré sú pohodlne robiť. Tým sa zvýši vaše šance na lepenie na programe, ktorý zlepší vaša šanca na úspech. Zmeňte svoj rutinné konečne raz za mesiac.
2

stratiť tuk na bruchu a tón vaše brušné svaly tým, že vašej rectus abdominus cvičenia. Rectus abdominus je hlavnou súčasťou vášho brušnej oblasti, ktorá siaha od nižších rebier k panve. Môžete využiť svoje rectus abdominus tým pohyb dopredu pohyby alebo bočné ohyby. Jeden spôsob, ako to urobiť, je tým, že robí skracovačky, zatiaľ čo sedí na vrchole cvičenie loptu. Položte nohy na podlahu a sadnite si na cvičenie loptu. Tlak z vášho tela spôsobí, že lopta sa ľahko posunie dozadu. Potom odpočinúť váš chrbát na lopte kým trup a stehná sú umiestnené rovnobežne s podlahou. Utiahnite vaše brušné svaly, ako si zdvihnúť hornú časť tela do uhla 45 stupňov. Ešte asi 10 opakovaní tohto cvičenia.
3

Posilňujte svoje rectus abdominus a vnútorné a vonkajšie šikmé tým crossover drví. Vonkajšie šikmé svaly, ktoré sú na strane rozširujú šikmo dole od spodnej rebrá sekcie do panvovej oblasti. Oni tvoria písmeno V. Vnútorné šikmé sú priamo pod vonkajšími obliques. Obe skupiny svalov sú používané pri otočení kufra vášho tela. Ak chcete crossover drví, umiestnite rohož na podlahe. Pokrčte kolená a umiestnite chodidlá na podlahe. Vložte končeky prstov za uši, po strane hlavy. Sprísniť vaše brušné svaly a postupne otočte hornú časť tela, kým nebude Ľavý lakeť spĺňa vaše pravé koleno. Výdych, ako si zvýšiť vaše telo. Potom postupne znižovať vaše telo, zatiaľ čo výdychov.
4

Jedzte výživnú stravu. Jedzte menej kalórií stratiť tuk. Vaša strava by mala obsahovať dostatok čerstvého ovocia a zeleniny. Pite veľa vody. Olovrant v oblasti výživy, nízke kalorické potraviny. Dobrá strava je dôležitá, aby sa stratiť tuk na bruchu.