Ako stratiť 30 libier.

Ak uvažujete o strate 30 libier. tým, že ide o nárazové diéte, zamyslite sa znova. Nielen, že sú crash stravy nezdravé a ťažko sa držať, ale tiež môžete skončiť s nedostatkom výživy alebo uviaznu v začarovanom jo-jo diéty cyklu. Postupný prístup je najlepší, keď schudnúť. Mnohí odborníci odporúčajú stráca nie viac ako 1 až 2 libry. týždenne. Hladovanie a deprivácia ktoré nie sú nevyhnutné na dosiahnutie tohto cieľa. Making inteligentný voľby potravín a zvýšenie množstva cvičení dostanete pomôže, aby tí libier zmizne. Veci, ktoré budete potrebovať trpezlivosť
exersize Program
dobré jedlo
pero
Calculater
notebook | Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Znížte svoj denný príjem potravy o 250 kalórií. Obmedzte príjem cukru, tukov a jednoduchých sacharidov. Konzumovať potraviny v ich prirodzenom stave alebo v jeho blízkosti, ako je to možné. Zamerajte sa na nízkotučné mliečne výrobky, chudé bielkoviny, ovocie, zeleniny, celozrnných a nenasýtených "zdravých" tukov.
2

veľkosti Sledujte časti. Dokonca aj keď budete jesť zdravú stravu, ak budete jesť príliš veľa, môže kalórií sčítajú. Používajte menšie taniere oklamať oči. Majte na pamäti, že štandardné porcie mäsa alebo rýb je veľkosť balíčka kariet. Single-porcie zemiakov je veľkosť počítačovej myši, a jedna porcia zeleniny alebo ovocia, je veľkosť vašej päste.
3

Objednať predjedlo jesť ako hlavný chod pri konzumácii v reštaurácii. Jedná sa o menšie porcie, tak to vám pomôže kontrola veľkosti porcií. Ak si objednáte predjedlo, rozdeliť s kamarátom alebo jesť len polovicu a vziať druhú polovicu so sebou domov v taške psie. Uvariť si vlastné jedlo doma, rovnako ako je to možné, takže sa môžete vyhnúť vysoko kalorické prísady.
4

Napáliť 250 kalórií každý deň cez kardiovaskulárne cvičenie. Preveďte vysokou rázovou aerobik, zakorčuľovať alebo si ísť zabehať po dobu najmenej 30 minút každý deň. Vyberte si cvičenie, ktoré vás baví, takže budete držať s nimi.
5

Pite najmenej osem pohárov vody za deň. Voda naplní vás, udrží vaše obličky zdravé, horúčavy váš systém, podporuje trávenie a udržuje vaše telo funguje v celej svojej kráse.
6

Zvážte pridanie silový tréning do vášho cvičenia rutiny dva dni v týždni. Silový tréning môže urýchliť chudnutie pretože čím viac svalovej hmoty máte, tým viac tuku vaše popálenín. Poraďte certifikovaný trénera o náležitej forme a správne využívanie vzpieranie zariadení.
7

sledovať váš pokrok. Hmotnosť sa raz týždenne a zaznamenať svoj pokrok. Zapíšte si, čo jete na dennej báze, a aký druh cvičenia robíte. Vedenie denníka môže pomôcť motivovať držať svojho jedálnička, a to môže tiež odhaliť potraviny alebo správania, ktoré spomaľujú vaše chudnutie.
8

Pripojte sa k podpornej skupine. Podporná skupina môže pomôcť motivovať držať svojho jedálnička. Pomôže to tiež pripomenúť, že nie ste sami.