Ako ovládať prejedanie návyky

Ak ste urobil rozhodnutie, aby si svoj jedálniček pod kontrolou, tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu zistiť lačné chuť k jedlu pri dverách a opanovat svoje sebaovládania a vlastné- splnomocnenia. Vedenie motto, "všetko s mierou" na mysli, môžete nahradiť staré, negatívne návyky návyky, ktoré podporujú zdravie a duševnú pohodu. Pokyny
1

Vypite pohár vody každé ráno hneď po vstať, zakaždým, keď túži desiatu a ihneď po každom jedle. To nebude len dočasne vyplniť vnútornú prázdnotu a ponechávajú menej priestoru pre jedlo, bude to tiež hydratáciu tela. Mnoho ľudí si pletie hlad s tým, že smäd. Pred dosiahnutím pre túto sladkú desiatu, skúste rehydratáciu svoje telo ako prvý.
2

Získať dostatok pohybu. Nielen, že to dostať krv tečie na všetkých správnych miestach, a poskytuje dostatok energie pre splnenie cieľov svoj deň, čas strávený vypracovanie je čas, nie je sedenie na gauči zvykal zemiačiky alebo pitie limonády. Mať viac aktívny životný štýl spôsobí váš metabolizmus spáliť kalórie a chuť k jedlu bude trvať na zadnom sedadle svoju činnosť.
3

sódovky prestať piť. S viac než 100 kalórií za 8-oz. sklo, mohol by byť priemer sóda byť váš nepriateľ č 1, pokiaľ ide o chudnutie. Hoci diétne limonády chváliť 0 kalórií, môže sladidlo aspartam zástupca stimuluje chuť k jedlu, pretože váš mozog zmiasť očakávania kalórií produkujú energiu tam, kde v skutočnosti nie sú. To vytvára metabolickú potrebu cukru v tele, a než sa nazdáte, zistíte zvykal na nezdravé desiaty, ako dúškom svoje low-cal, alebo no-cal Soda.

Ak je to bubliny túžite, skúste pitie minerálnej vody s twist ovocia alebo lapačom šťavy vnútri.
4

Uchovávajte potraviny denník. Ak ste odhodlaní napíše každý kúsok jedla, ktorý prechádza cez pery, je menej pravdepodobné, že prejedať. Udržujte denník so sebou, nech ste kdekoľvek, a napíšte, čo ide do úst, vrátane nápojov, Približná hmotnosť, kalórií a sacharidov počítať každej položky a ako ste sa cítili, keď ste jedli it.Each týždeň skontrolovať potraviny denník, a všimnete akýchkoľvek vzory vo vašej desiaty. Máte tendenciu jesť, keď ste unavení? Sad? Nahnevaný? V láske? Zistite, čo je vaša chuť k jedlu kliešť, a plán na alternatívne vecí, ktoré môžete urobiť pre kontrolu tmely
5

Nájsť disciplínu nejakého druhu -. Jóga, meditácia, tanec, pilates, aerobic, modlitbu - niečo, čo si vyžaduje sebaovládanie a vytrvalosť, a držať sa ho po dobu najmenej 6 mesiacov. To nemusí byť vždy príjemná skúsenosť, ale celková spokojnosť a dôvera získate od bytia kontrolu nad svojimi zvykmi sa prenáša aj do ďalších aspektov svojho každodenného života, vrátane vašej každodennej stravy.