Ako stratiť 2 libier týždenne

Chudnutie je jednoduchá rovnica, musíte spáliť viac kalórií, než si vziať dovnútra je možné previesť mierne zmeny vo vašej strave a činnosti, a stratiť jednoduché dve libry týždenne. Aj keď to nemusí zdať ako veľa, to sa rovná až takmer desať libier každý mesiac. Pri použití tejto metódy, bude libier, stráca sa kg tuku, na rozdiel od hmotnosti vody. Pokyny
1

Spočítajte si a pochopiť chudnutie rovnice, jedna libra sa rovná 3.500 kalórií. To znamená, že kalorický deficit 3500 kalórií výsledkov v jednej stratenej libru. Tu je príklad matematiky straty 2 libry týždenne:

Ak chcete vytvoriť 1000 kalórií /deň nedostatok: Odpočítať 500 kalórií z vášho denného jedla intake.Burn 500 kalórií prostredníctvom cvičenia

vás nechá s nedostatkom 1000 kalórií za deň. Robiť to 7 dní v týždni zhŕňa do deficitu vo výške 7000 kalórií, čo sa rovná 2 prehry libier každý týždeň.
2

spáliť kalórie. 500 kalórií môže znieť ako stráviť celú večnosť v posilňovni, ale to môže v skutočnosti ľahko vykonať za menej ako hodinu, AK tlačiť sami. Nemať členstvo v telocvični nie je ospravedlnenie byť neaktívne. Ísť na prechádzku. Stiahnite si domáce cvičenie z vášho počítača. Upratovať, naháňať deti, beží hore a dole po schodoch si, len tak ďalej!
3

Vystrihnite 500 kalórií. Uchovávajte potraviny denník po dobu 3 dní a vziať dobré pozrieť sa na potraviny, ktoré používate ako palivo svoje telo. Nájsť zdroj prebytočné kalórie a identifikovať svoje prázdne kalórie (potraviny, ktoré sú nutrične neplatné). Teraz je odstrániť zo svojho jedálnička. Je-li vôľa je problém, vyprázdniť skrine vášho nezdravé potraviny a doplňovanie zásob je za nové, zdravé potraviny. Nemusíte hladovať vytvoriť energetický deficit, môžete skutočne jesť väčšie množstvo jedla, len to musí byť zdravé
4

Práca budovať svalovú hmotu .. Ženy majú tendenciu vyhýbať, keď sa snažia schudnúť na menšiu veľkosť, ale pridaním svaly rámčeka vlastne pomáha telu spaľovať tuk efektívnejšie, aj keď odpočíva. To tiež tvary a tóny telo pre lepší vzhľad po poklese hmotnosti.
5

kopa pitie vody. Voda nielen vám dáva mierny hrbolček v kalorickej horieť, ale tiež vám pomôže jesť menej a obrubníky vaše chute. Zostať správne hydratovaná bude tiež dať viac energie splniť tieto každodenné cvičenie.
Fotografie