Ako schudnúť pešo Rýchle

Walking rýchlo je aeróbne cvičenie, ktoré spaľuje tuk a pomáha ľuďom chudnúť. Avšak, mnoho ľudí ísť von za dobrého počasia a nikdy sa pohybovať rýchlejšie ako pokojnú prechádzku. Všetky fyzickej aktivity je dobré, ale naozaj spaľovať tuk a chudnúť človek potrebuje chodiť dostatočne rýchlo, aby sa cvičenia aeróbne. Veci, ktoré budete potrebovať
Veľa Športová obuv
Motivácia
Stálosť
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

schudnúť s rozumnou diétou a pravidelným cvičením

Väčšina z nás chcú schudnúť - niektorí málo, mnoho ďalších veľa. Diéta a cvičenie sú dva hlavné nástroje, ktoré máme k dispozícii. Ako jesť pod kontrolou a získanie správnej výživy z menej kalórií sú kľúčové diétne stratégie. Kľúčové cvičenia stratégie sú predovšetkým spáliť veľa tuku pomocou aeróbneho cvičenia a zachovať a budovať svalovú hmotu cez silový tréning.
2

Vyberte Walking ako hlavný Aeróbne cvičenie

Chôdza je lacné a možno vykonať doslova každý. To je tiež relatívne bez zranenia. Po získaní povolenia od svojho lekára, začínajú postupne chodiť 10 minút v čase, raz alebo dvakrát denne. Kúpte si svaly a kardiorespiračné systém zvyknutý na úsilie ako prvý. Prejdite päť alebo šesť dní v týždni. Po tejto postupné ľahkej chôdzi cvičenia, ako ste pripravení seba väčšieho úsilia schudnúť.
3

Vyberte si bezpečné miesto pre váš pešiu

môžete chodiť doma v obchodaku , telocvičňa či domov. Alebo môžete chodiť vonku za pekného počasia. Nechoďte von do tmy. Existuje mnoho videá sú k dispozícii pre chôdzu vo vašej domácnosti, ktoré vám pomôžu schudnúť. Pozri sekcie Zdroje pre odkaz na desať Najvyššie hodnotené chôdzi videa.
4

Postupujte Progressive Walking Program

Postupne predĺžiť dobu trvania svojich prechádzkach, kým sa prechádzate po dobu 60 minút deň, päť alebo viac dní v týždni. Akonáhle si môžete pohodlne pešo za 60 minút, postupne zdvihnúť tempo, kým sú v dochádzkové aeróbne, teda so zvýšenou srdcovú frekvenciu a vzdychanie dýchania.

By nikdy nemali byť lapala po dychu, alebo mať svoj tep. Staré tempo, ak sa dostanete bez dychu, a zastaviť, ak cítite akýkoľvek druh bolesti, alebo si točenie alebo závrat. Prechádzky po dobu 60 minút a zdvíhate tempo skutočne pomôže schudnúť.
5

Naučte sa ísť rýchlo

"Fitness walking" chodia dosť rýchlo pokryť každý kilometer 15 minút. To je chôdza na 4.0 MPH a pokryje 4 míle v tej rýchlosti za hodinu. Postupom času budete mať možnosť pokryť míľu v 12-14minut, to je naozaj rýchla chôdza. Prechádzky rýchlo sa týka hornej časti tela, tiež ako vaša ruka hojdačka prirodzene pohybuje na takmer 90 °. Ako dosiahnuť fitness uvidíte vaše úsilie schudnúť čoraz viac úspešný, pretože vaše telo budú vyškolení efektívne spaľovať tukové a veľa kalórií.
6

Zahrnúť Warm-up a Cool-Down Time

Je veľmi dôležité, aby si postupne zahriať vaše kardiorespiračná systém a svaly, než pôjdete aerobic. Stráviť prenájmu päť-desetminuty ide pomaly, než začnete na 60 minút aeróbne chôdze. Potom trvá asi päť minút pomalej chôdze vychladnúť vaše telo po vašej aeróbne chôdze.
7

sekcii Zdroje na ďalšie články o chôdzi a chudnutie. Veľa šťastia!